ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ

ਇਸ ਵੇਲੇ, ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ. 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਿਮ' ਤੇ ਘੰਟੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੇ ਸਰਹੱਦ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੁਰਾਕ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੋਨੋ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ 1600 kcal ਵੱਧ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਉਪਰ ਸੰਕੇਤ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਰ ਪੈਕੇਜ ਜ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਟੈਸਟ ਨਹੀ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲੋ ਆਸਾਨ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ, ਮਿੱਠਾ, yoghurts ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. Carbonated ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਈ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਥੇ ਇਹ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਅਤੇ "ਊਰਜਾਵਾਨ" ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅੰਗੂਰ, ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ - ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀ ਹੋ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਮਦਦ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਖੁਰਾਕ, ਪਰ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਿਨ ਕੋਈ 10 ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੇਲੇ ਬੇਕ ਉਤਪਾਦ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਖੰਡ, ਫਲ, ਸ਼ਰਾਬ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅੰਡੇ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

(ਮੀਟ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਭਰ) ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 8 ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪਹਿਰ ਵਰਗੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੀ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਉਹ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ, ਐਥਲੀਟ, ਪਰ, ਖਪਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਸ਼ੇਲਵਿੰਗ ਚਰਬੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਵਧਾਵਾ. ਇੱਥੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ, ਪਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.