ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ triceps ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕੋਈ ਬੰਦਾ ਕਿਸੇ ਤਕੜੇ, ਵਧਾ ਹਥਿਆਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ ਨੂੰ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਸੰਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਖਾਸ. ਪਰ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ triceps 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ triceps ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਡੌਲੇ ਸਿਰਫ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ - ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. ਤੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ. ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ triceps ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਅਨੁਪਾਤੀ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲੱਗਦਾ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਮ ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ - ਤਿੰਨ ਸਿਰ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ triceps ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਯਿਸੂ ਦੇ ਕੁਝ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੋਇਆ ਸੀ.

ਇਹ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਵਧੀਆ ਹੈ French ਦਬਾਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਦ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਜ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਪੱਟੀ ਲੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਉਸ ਦਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੱਥ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਣ. triceps ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਹੀ ਮੋੜ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਕੂਹਣੀ ਲੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਿਆ ਸੀ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ-ਨੂੰ-ਚਿਹਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਬਾਰੇ ਚਾਰ ਇੰਚ ਸਿਰ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਹੈ French ਸੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪਰ ਹੁਣ ਦੇ ਦੱਸੋ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਫ਼ਰਚ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਵਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਪ tritsep ਖੜ੍ਹੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੂਹਣੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਰ ਦੁਆਰਾ ਪੇਤਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁਝ ਵੀ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ: ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਇੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਕਰਦੇ.

ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਨੂੰ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਜ dumbbells ਨਾਲ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੇਸ triceps ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਤਾਣੀ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਸ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਆਮ ਕੋਣ ਵੱਧ ਹੋਰ 'ਤੇ ਖੜੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ, ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ Pancakes ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦਬਾਇਆ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਾ ਕਿ ਵਾਪਸ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਲੋਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਕਹਿਰ:. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਠੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦਬਾਓ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ, ਨੇਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਲੋਡ ਕੋਈ triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਥੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.