ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ - ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਖਾਸ ਜੈਵਿਕ ਘੱਟ ਅਜਮਾ ਭਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਕੱਢਕੇ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਰਹਿ ਜੀਵਾ ਵਿਚ ਆਮ ਜੀਵ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ biosynthesis ਦੌਰਾਨ ਗਠਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਉਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਿਵਕਾਰ ਧਮਕੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿੱਖ ਵਿਚ inconspicuous ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਡਿੱਗ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਘਟਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ B1, ਕੁਝ ਮੀਟ (ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਾ, ਚਰਬੀ ਸੂਰ) ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਰਾਈ ਅਤੇ ਕਣਕ ਰੋਟੀ, ਬਹੁਤ ਅਨਾਜ (ਉਦਾਹਰਨ ਬਾਜਰੇ, ਜਵੀ, buckwheat), ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਆਲੂ ਵਿੱਚ. ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮੈਮੋਰੀ, ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪਾਚਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਆਮ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜਰੂਰੀ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਅੰਗ ਮੀਟ (ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਾ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਹੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਪਾਲਕ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਮਜ਼ਬੂਤ antioxidant ਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕ ਦੇ ਬੁਰੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੇ metabolism ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਕੱਠੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਆਮ ਕਾਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' 3 (ਇਸ ਨੂੰ niacin ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ.ਪੀ.), ਰਾਈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ (buckwheat, ਬਾਜਰੇ, ਜਵੀ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ. ਵਿਟਾਮਿਨ B3 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ erythrocytes ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B5, ਉਤਪਾਦ (ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ) ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਵਿੱਚ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਵਿੱਚ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ coenzyme ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣਕ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਕਾਓ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ neutralization ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਰਬੂਜ, ਆਲੂ, ਮਿਰਚ, Garnet, ਰਾਈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਮੱਛੀ ਭੋਜਨ, offal 9pecheni ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੌ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਚਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੇ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ.

ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ serotonin, ਜਿਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਮਾਤਮ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਆਮ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, serotonin ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ), ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਰਾਈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਆਲ੍ਹਣੇ (parsley, ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ) ਵਿਚ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ hematopoietic ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 - ਮਾਸ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.

ਕੀ , ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

Walnut ਵਿਟਾਮਿਨ B1, B2, B3 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

Hazelnut ਵਿਟਾਮਿਨ B1, B2, B3 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B1, B2 ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਕਾਜੂ.

Pine ਗਿਰੀ ਗਰੁੱਪ 'ਬੀ' ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B1, B2, B3 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਫਾਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.