ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੂੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ "ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੂੜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ ਹੈ" ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਗੈਰ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਅਕਸਰ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ, ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਤੇ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ, ਸੱਟਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੂੜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟਕਰਾਉਣਾ ਹੈ?

Ü ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਇਕਠੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿਰ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਲਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੱਕੜੀ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ.

Ü ਇਹ ਲੌਇਮਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਹ ਚੁੱਪ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਝਟਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣਾ.

Ü ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਲੋਕਵਾਈਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਮੋੜਨਾ.

Ü ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

Ü ਬੈਟੌਕਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਆਪਸ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਪੇਟਦੇ, ਸਿਰਫ ਕਮਰ ਘੁੰਮਾਓ.

An ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਬਕ ਲਾਓ!

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਹੂਪ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੂਪ ਜਾਂ ਹੂਲਾ-ਹੂਪ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੜਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੋਢੇ, ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਅਟੱਲ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਹੂੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਲਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਚਪਨ ਨਾਲ ਜੁੜਣਾ, ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਪਨਾਓ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂੜ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ, ਤਾਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਆਂਦਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟੁੱਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਸੇਧ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਛਾਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਸੀਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੁਰਨੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਪਿਨ ਦਿਓ. ਕਮਰ, ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੂੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਹੂਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓਗੇ.

ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ

ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਇੱਛਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਧ ਨੂੰ "ਬੀਅਰ" ਦੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਇਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਹੂਲਾ-ਹੂਪ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ 20-20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.

ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਵੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਕੁੱਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਇੰਚਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨੀ.