ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਗਰੀਬ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਮੁਕੰਮਲ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹੋਰ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ. ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਖਰੀਦ - ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਫੇਰੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਵਾਦ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਸਦਭਾਵਨਾ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮੇਨੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ

ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ 1200 ਯੂਨਿਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਖਪਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ slimming ਲਿਆਓ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਹੀ ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਪ ਡਰਾਇੰਗ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਡਾਇਿਟਕ ਭੋਜਨ, ਦੀ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਹੇਠ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਜਿਹੇ embodiments ਹਨ.

Caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਸੋਮਵਾਰ

ਦਲੀਆ (127 ਕੈਲੋਰੀ): ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਸੀਰੀਅਲ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ, ਕਰੀ, ਅਦਰਕ, cloves, ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁੱਕ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. additive ਦੇ ਵੱਖ ਪਰ ਦਲੀਆ ਹਰ ਦਿਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੇ. ਹਰ ਵਾਰ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਵਾਦ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: Urals (30 kcal) ਵਿੱਚ ਸੂਪ.

ਇਹ ਗੋਭੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਿਕਲੋ, ਏਥੇ ਦੇ 80 ਗ੍ਰਾਮ, 1 ਪਿਆਜ਼, 1 ਗਾਜਰ, ਬਰੋਥ ਜ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਲਿਟਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੇਰੀ ਏਥੇ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਬਾਲਣ. ਪਾਣੀ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਰੋਥ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਲਿਟਰ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ grits ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪੇਸ਼ਗੀ ਬਾਰੀਕ diced ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸੂਪ ਹੋਰ ਮਿੰਟ 15. ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਉਬਾਲ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿਚ passaged ਪਕਾਉਣ. ਇਕ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. ਕੁਝ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਬੇਕ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ (107 kcal): ਲੰਚ 'ਤੇ.

ਨੂੰ ਇੱਕ 0.4 ਕਿਲੋ ਲਵੋ. ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), 1 tbsp. ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ, ਪਨੀਰ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, 1 tbsp ਹੈ. ਆਟਾ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ 10-ਫੀਸਦੀ ਕਰੀਮ ਜ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਅੱਧੇ ਲੀਟਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ. ਅੱਧੇ ਜਦ ਤੱਕ ਸਲੂਣਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਦੇਦੋਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਰਸ ਧੋਤੇ. ਨੂੰ ਇੱਕ colander ਵਿੱਚ ਬੈਠ, ਪਾਣੀ ਸਾਨੂੰ ਦੇਣ ਨਿਕਾਸ. ਗੋਭੀ ਪਕਾਇਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ, ਸਾਸ ਕੀ: ਆਟਾ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤਲੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੀਮ (ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਉਬਾਲ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਪਰ ਉਬਾਲਣ ਨਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੇ grater ਤੇ ਪੇਸ਼ਗੀ ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਸਾਸ ਪਾ ਦਿਓ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਸਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਪਾ, ਸਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.

ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ (197 kcal / 82 kcal / 102).

ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਜ 2-3 ਛੋਟੇ ਗਾਜਰ, ਲਸਣ ਦੇ 1 ਕਲੀ, 2 tbsp ਲੈ. ਚੱਮਚ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ (ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਲਈ). ਇੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ grater ਤੇ ਗਾਜਰ ਖਹਿ. ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ. ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ.

1 ਟਿੱਪਣੀ

1. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਕਾਸ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

2. ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ. ਚਰਬੀ ਭਰਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਨਹ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

3. ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਜ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਲੰਚ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ.

ਮੰਗਲਵਾਰ

ਦਲੀਆ (127 ਕੈਲੋਰੀ): ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: vermicelli ਸੂਪ ਚਿਕਨ (63 kcal) ਨਾਲ.

1 ਚਿਕਨ ਵਾਪਸ ਲਵੋ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 1 ਟੁਕੜਾ, ਸਪੈਗੇਟੀ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, 3 tbsp 'ਤੇ. ਡੇਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, 4 ਆਲੂ. ਪਾਣੀ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ 2.5 ਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹੱਡੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਾਰੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੇ grater, passiruem ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੋਨੇ ਦੀ ਰੰਗਤ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ 'ਚ ਗਾਜਰ ਤੇ ਕੱਟ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ ਤਿੰਨ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ passaged, ਆਲੂ ਪੀਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਆਲੂ ਜੋੜੋ, 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਬਾਲਣ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਜੋੜੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. zazharki ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੁਣ ਅਜੇ ਵੀ 5 ਮਿੰਟ ਬੰਦ ਪਕਾਉਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਉਪਰੰਤ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਸਾਨੂੰ ਹਨ ਉਡੀਕ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਨਿਵੇਸ਼.

ਬੇਕ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ (107 kcal): ਲੰਚ 'ਤੇ.

ਮੱਛੀ ਪੈਟੀ (59 kcal): ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ.

400 ਗ੍ਰਾਮ fillet ਚਿੱਟੇ ਸੈਮਨ ਅਤੇ 3 ਛੋਟੇ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, eggplant 1 ਮੱਧਮ, Basil ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਕ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਦੇ 100 g, ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਚਾਨਣ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੱਖਣ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 1 tbsp ਲਵੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ 2 ਲਸਣ ਨੂੰ cloves, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ. ਮੂਲ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, blanshiruem ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਠੰਡਾ. ਮੱਛੀ ਕਰੀਚਦਾ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ, ਕਰੀਮ, ਤੀਜੀ ਪੁੰਜ blanched ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਨੇਵੀਗੇਟ ਰਲਾਉ. ਸਾਲ੍ਟ, ਮਿਰਚ. ਚੰਮ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਾਤ ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ roundels-ਬਰਗਰਜ਼ ਹਨ. ਪੈਨ ਗਰਮੀ, ਚੰਮ 'ਤੇ ਪੈਟੀ ਫੈਲ, ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਰਾਈ. ਸਾਨੂੰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ 200 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਪਾਸੇ ਪਕਵਾਨ. eggplant ਚੱਕਰ, ਥੋੜਾ ਹਰ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕੱਟੋ. "ਗਰਿੱਲ" ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ 5-7 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ. ਬਾਕੀ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ. ਨੂੰ 1 ਲਸਣ ਕਲੀ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਘੁੱਟ. ਸਾਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਗੋਤਾ blender pyuriruem ਬਕਾਇਆ Basil blanched ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਨਾਲ. ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਪਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪਾ. ਪਹਿਲੀ ਤਲੇ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ 1 eggplant ਸਰਕਲ ਅਤੇ ਸਾਰੇ cutlet ਕਵਰ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ eggplant ਅਤੇ ੋਹਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ - ਜਦ ਤੱਕ ਰਨ ਆਊਟ ਦੇ ਮੱਗ. ਪਹਿਲੀ ਚੋਟੀ ਦੇ eggplant ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਾਸ ਡੋਲ੍ਹ, Basil ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਉਣ.

ਟਿੱਪਣੀ 2

1. ਇਸੇ ਨੂੰ ਫਿਰ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ? ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੂਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾ ਕਰੋ? ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਘਰ ਹਨ, ਉਹ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ.
2. ਮੱਛੀ - ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ. ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਬੁੱਧਵਾਰ

Pshenko (125 kcal): ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ.

ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: vermicelli ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸੂਪ (63 ਕੈਲੋਰੀ).

casserole ਦੁੱਧ (243 kcal): ਲੰਚ 'ਤੇ.

1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਵੋ ਖੁਸ਼ਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਬਹੁਤ ਗਿੱਲੇ ਪਨੀਰ, 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ (ਛੋਟੇ, ਜੇ, ਫਿਰ 3) ਧਾਰਾ 6 ਦੇ. ਚਮਚੇ ਚਰਬੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਖੰਡ, 4 tbsp. semolina ਦੇ ਚੱਮਚ, ਸੌਗੀ ਜ ਹੋਰ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਲੂਣ ਅਤੇ vanilla ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਲਈ). 180 ਡਿਗਰੀ Preheat ਓਵਨ. ਇੱਕ ਮੀਟ grinder ਦੁਆਰਾ ਪਨੀਰ ਛੱਡੋ. ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਚੌਰ. ਧੋਵੋ ਅਤੇ obsushivayut ਸੌਗੀ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ lubricates, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ semolina ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਰਲਾਉ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਕੜ ਦੀ ਬਣੀ paddles ਮਿਕਸਿੰਗ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ, ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਕਰੀਮ lubricates. ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ. ਕਰੀਮ ਪਾ ਕੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਮੱਛੀ ਪੈਟੀ, ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ (59 kcal) ਤੇ ਪਕਾਇਆ.

3 Comments

1. ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਪਕਾਉਣ, ਜ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ. ਦੁੱਧ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਰਮਿਟ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸੰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
2. Casserole ਪਨੀਰ ਕੁੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ.
3. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਨਾਲ ਮੇਨੂ ਪੂਰਕ ਹਨ.

ਵੀਰਵਾਰ

Pshenko (125 kcal): ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਆਲੂ (89 kcal) ਦੇ ਸੂਪ.

6 ਛੋਟੇ ਆਲੂ, ਹੈਰਿੰਗ fillets 4 tbsp ਦੇ 250 g ਲਵੋ. ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸੂਪ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਚਮਚਾ. ਪਾਣੀ, ਸਾਫ਼ ਆਲੂ ਦੇ 2.5 ਲੀਟਰ ਉਬਾਲਣ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸੂਪ ਭਰਨ ਭੇਜਣ 'ਚ, 5 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲਣ, ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ fillet ਦੇ ਕੱਟਿਆ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਉਬਾਲਣ 15 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਜੇ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਬੰਦ. ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ.

casserole ਦੁੱਧ (243 kcal): ਲੰਚ 'ਤੇ.

ਡਿਨਰ: ਆਲਸੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੂਲੀ, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ cucumbers (147kkal / 48 kcal) ਲਈਆ.

ਕਥਨ: ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਲਸੀ ਗੋਭੀ ਚ ਗੜਬੜੀ, ਚਾਵਲ ਦੇ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਦਾ ਪਿਆਲਾ, ਮਿਕਸਡ (ਸੂਰ ਅਤੇ ਬੀਫ) ਮੀਟ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ 800 ਗ੍ਰਾਮ, ਗੋਭੀ ਦੀ 500-700 ਗ੍ਰਾਮ, 4 ਚਮਚੇ ਲੈ. ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਅੱਧੇ ਲੀਟਰ, ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ, ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਚਮਚਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ stuffing ਲੈ, ਸੁੱਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟਿਆ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ ਵਿਚ, ਡਿੱਗ ਕੁਝ ਲੂਣ ਅਤੇ priperchivaem ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਚੇਤੇ. ਐਡ ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁੱਕ ਅੰਜੀਰ ਦੇ. ਧੋਤੇ ਗਾਜਰ ਬਾਰੀਕ ਤਿੰਨ ਅਤੇ mincemeat ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਕਰਨਾ ਛੋਟੇ shinkuem ਗੋਭੀ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੀ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਮਿੰਟ 3. ਅੱਗੇ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਲ੍ਟ, ਮਿਰਚ. ਮੋਲਡਿੰਗ ਵੱਡੇ ਪੈਟੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ 18 ਟੁਕੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Boned ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਛਾਲੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਨੇਵੀਗੇਟ ਵਿਚ cutlets, ਫਰਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਸਾਸ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ, ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਲਈਆ ਸਾਧਿਆ ਪਿਛਲੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ (ਡੂੰਘੀ) ਤੇ ਫੈਲ ਸਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. 180 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.

4 Comments

ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਸੀਰੀਅਲ ਏਥੇ (96 kcal): ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਆਲੂ (89 kcal) ਦੇ ਸੂਪ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ: ਕੱਟਿਆ ਸੇਬ (92 kcal) ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ headstock.

(ਸੁਆਦ ਨੂੰ) ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਲੀਟਰ, ਚਾਵਲ (ਗੇੜ '), 3-4 ਸੇਬ, ਮੱਖਣ ਦੇ 10-15 ਗ੍ਰਾਮ, 1 ਅੰਡੇ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਲੈ ਲਵੋ. ਕੁੱਕ, ਲਗਾਤਾਰ, ਇਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਖੰਡਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟੀ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ, ਜਦ ਤੱਕ. ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੋ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਲਵੋ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਝੱਸਣਗੇ. ਅੱਧੇ-ਪਕਾਏ ਦਲੀਆ ਪਾ, ਸਮਤਲ. ਦਲੀਆ ਤੇ ਸੇਬ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੜ ਕੇ ਬਾਕੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਪਾ ਦਿਓ. ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਦਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਬੀਟ, ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ headstock ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. , ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਭੇਜ, ਜਦ ਤੱਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਠੀਕ ਭਖ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਡਿਨਰ: ਆਲਸੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੂਲੀ, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ cucumbers (147kkal / 48 kcal) ਲਈਆ.

ਟਿੱਪਣੀ 5

ਦਲੀਆ - ਅੱਜ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਇਹ ਹਜ਼ਮ 'ਚ ਏਡਜ਼. ਇੱਕ ਸੀਰੀਅਲ ਲਾਭਦਾਇਕ microelements ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੱਤਾ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਰਾਈ ਰੋਟੀ (131 kcal) ਦੇ ਨਾਲ sausages ਮੱਛੀ ਸੈਮਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ.

0.4 ਕਿਲੋ ਲਵੋ. ਸੈਮਨ fillet, 2 ਅੰਡੇ, ਸ਼ਤੀਰ Dill ਅਤੇ parsley, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ (ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਲਈ). ਮੱਛੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ blender pyuriruem ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਅੰਡੇ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ Greens. ਸਾਨੂੰ 3 tbsp ਫੈਲ ਗਈ. ਪੁੰਜ ਲੱਗੇ ਫਿਲਮ 20 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚੱਮਚ, ਇੱਕ ਕਡੀ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. 20 ਮੇਰਾ (ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਜ multivarka ਵਿੱਚ) ਲਈ ਭੁੰਲਨਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ meatballs (74 kcal) ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ.

ਲਵੋ 2 ਲੀਟਰ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ, 1 ਅੰਡੇ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਪੇਸਟ, 1 ਗਾਜਰ, 30 g ਦੇ grated ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, 2 cloves ਦੇ ਕੁਚਲ ਲਸਣ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੋਟੀ, 2 ਚਮਚੇ. ਕੱਟਿਆ parsley, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ (ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਲਈ). ਰਲਾਓ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ grated ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ parsley. ਐੱਗ ਚੰਗੀ ਲੂਣ (ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ. ਭਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ meatballs Lepim, ਰੱਖਿਆ ਚੰਮ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. 180 ਡਿਗਰੀ 15 ਮਿੰਟ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਗਾਜਰ ਕੱਟ, passiruem ਸੋਨੇ ਦੇ ਆਭਾ, ਜਦ ਤੱਕ 'ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ. 5 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲਣ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਉਬਾਲ ਬਰੋਥ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਪਾ ਪਾਲਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਪਕਾਉਣ meatballs ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਬੰਦ. ਕੱਟਿਆ Dill ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ (ਸੁਆਦ ਲਈ). ਦੀ ਸੇਵਾ ਪਿਹਲ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ: ਕੱਟਿਆ ਸੇਬ (92 kcal) ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ headstock.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਮੀਟ ਦੇ "ਦਿਲ ਰੋਡ 'ਸੇਬ 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) ਨਾਲ buckwheat ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ.

ਚਰਬੀ ਸੂਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਿਕਲੋ, ਲਸਣ ਦੇ ਤਿੰਨ cloves, 2-3 tbsp ਲਵੋ. ਚੱਮਚ ਕੈਚੱਪ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਮਿਰਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ (ਸੁਆਦ ਲਈ). ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਖਹਿ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਦੋ ਲੇਅਰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ. 2 ਘੰਟੇ ਲਈ 200 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ. , ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਸਮੀਅਰ ਕੈਚੱਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਫਿਰ, ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਓਵਨ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਭੇਜ. ਕੀ ਤਿਆਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਛਾ ਦੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਗੁਲਾਬੀ ਜੂਸ 'ਤੇ ਇਹ ਪੰਕਚਰ ਸਾਈਟ. ਜਦ ਤਿਆਰ, ਜੂਸ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਟਿੱਪਣੀ 6

1. ਜਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਚੋਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ micronutrients ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਖੁਰਾਕ ਲਾਲ ਮੱਛੀ (ਸੈਮਨ, ਸੈਮਨ) polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਤੇਜਾਬ ਨਾਲ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.
3. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

poached ਅੰਡੇ ਸਿਰਕੇ (157 kcal) ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ.

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਡੇ, 2 tbsp ਲਵੋ. ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਚੱਮਚ, ਇੱਕ ਸੂਝਬੂਝ ਦਾ ਚਮਚਾ, ਲੱਕੜੀ ਦਾ ਚਮਚਾ ਜ spatula ਅਤੇ 1-2 ਲੀਟਰ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਪੈਨ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੀਟਰ. ਤਲ ਉਪਰ 5 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੇ ਵਿਆਸ ਭਰਨ saucepan, ਸਿਰਕੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. Neburno 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਛੱਡਣੇ, ਬਾਹਰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. ਸ਼ੈੱਲ ਵੰਡ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਦਰਾੜ, ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਵੀ. ਬ੍ਰੋਕਨ ਅੰਡੇ ਟਰੇ ਤੌਰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਅੰਡੇ ਪੈਨ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੀਕੇਜ਼ twirled, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਲਟਕਦਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣ. ਬਿਲਕੁਲ 4 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਇੱਕ ਸੂਝਬੂਝ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਟ ਦੂਰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਓਦੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਨ, ਦਾ ਗਠਨ ਵਿੱਚ The ਕਾਰਜ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ. ਇਹ ਅੰਡੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੱਕ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੂਣ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ meatballs (74 kcal) ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ: ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤਰੀ ਕੇਕ ਬਿਨਾ ਪਕਾਉਣਾ (291 kcal) ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.

0.4 ਕਿਲੋ ਖਸਤਾ, ਮੱਖਣ ਦੇ 0.2 ਕਿਲੋ, 2 ਚਮਚੇ ਲਵੋ. ਚਮਚੇ ਜੈਲੇਟਿਨ ਅਤੇ 3 tbsp. ਚਮਚੇ ਖੰਡ 3 ਮੱਧਮ ਸੰਤਰੀ, 15% ਕਰੀਮ ਦੇ 0.3 ਕਿਲੋ, 150 ਮਿ.ਲੀ. 20% ਫ਼ੈਟ ਕਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ (ਰਜਿਸਟਰੇਸ਼ਨ ਲਈ) ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. , ਪਾਣੀ ਦੀ 0.2 ਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਜੈਲੇਟਿਨ ਡੋਲ੍ਹ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੇਤੇ, ਵੱਧ ਭੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ. ਗਰਮ, ਲਗਾਤਾਰ 80 ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚੰਗਿਆੜੀ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਪਦਾਰਥ ਖੰਡਾ,, cheesecloth ਦੁਆਰਾ ਫਿਲਟਰ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਦਾਰਥ ਠੰਡਾ ਸਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਕੂਕੀਜ਼ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਚੂਰ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਜੈਲੇਟਿਨ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਰਾਜ ਦੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਹਰਾਇਆ, ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੋਈ lumps, ਜਦ ਤੱਕ. ਉੱਲੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭਰੋ. ਸਾਫ਼ ਸੰਤਰੇ, ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. 6 ਘੰਟੇ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਪਰਿਣਾਮੀ ਕੇਕ ਪਾ -' ਤੇ 4. ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਚਾਕਲੇਟ ਤਲਾਸ਼ ਛਿੜਕ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਮੀਟ ਦੇ "ਦਿਲ ਰੋਡ 'ਸੇਬ 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) ਨਾਲ buckwheat ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ.

ਟਿੱਪਣੀ 7

Sweet - ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਹੈ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦੀ ਚੋਣ

ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹੋ ਜ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ - ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਸੰਦ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਲਪਨਾ, ਵਾਰ ਅਤੇ ਬਜਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ, ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼ਿਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਪਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ੁੱਧ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮੇਨੂ, ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.