Dumbbells ਬੈਠਕ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ: ਉਪਕਰਣ

ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਕਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ bodybuilders ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਠਕ deltoids ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈ ਵੱਖਰੀ ਨਹ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਚੰਗੇ ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਨਿਰਮਾਣ ਬੈਠੇ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡੈਲਟਾ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ.

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਬੈਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਰਹਿ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਟਰਾਇ, Rey Shoun ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ "ਸਭ ਬੀਮ deltoids ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ." ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੱਠੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਦਬਾਉਣ ਬਗੈਰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ anterior ਬੰਡਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਪਾ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ. ਆਪਣੇ ਪੰਪਿੰਗ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਤਦ, ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਰਵਰਿਸ਼ ਮੋਢੇ ਹਿੱਸਾ ਲੋਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਸ਼ੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ. Anatomical deltoids ਕਈ ਪੂਲਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਰਥਾਤ: ਸਾਹਮਣੇ, ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੱਧ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੀ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਕਰ ਬੈਠੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਔਸਤ 'ਤੇ ਮਜਬੂਰ ਸਾਹਮਣੇ ਬੀਮ ਨੂੰ ਚਲਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਲੋਡ deltoid triceps ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਡਿੱਗ. dumbbells ਬੈਠਕ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ rotator ਅਚਾਨਕ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਰਾਇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ rotator ਅਚਾਨਕ ਦੀ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਵਿਕਾਸ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਵਿਚ "ਭਾਰੀ" ਖੇਡ ਲੱਗੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜਦ?

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਨਿਊਕਮਰਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ' ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਪਜੰਨਾ rotator ਅਚਾਨਕ ਹੈ. ਹਾਈ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਸਹੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਬੈਠੇ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਡ ਹੈ. ਵੀ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬੇਹਤਰੀਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ rotator ਅਚਾਨਕ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪਜੰਨਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ ਬੈਠੇ. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਚਾਰਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬੈਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਲਾਭ

ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਲੈ. ਅਰਥਾਤ ਅਦਾਲਤ dumbbell ਅੱਪ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਉਸੇ ਕਾਰਵਾਈ. ਪਹਿਲੇ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ ਡੰਡੇ ਗਰਦਨ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋ ਨਿਬੜਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਿੱਟ 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਲੋਡ ਘਟਾ ਦੀ ਹੈ Delta ਪੱਠੇ.

dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਪ ਬੈਠੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ rotator ਅਚਾਨਕ' ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ dumbbell ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਲਾਗੂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

dumbbells ਜਦਕਿ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਮਸ਼ੀਨਰੀ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੜੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ:

• ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਗਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਇੰਸਟਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਤਦ, ਇਹ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. ਇਸ ਲਈ, ਤੈਅ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਉਪਰ ਚੁੱਕਣ. ਕੂਹਣੀ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਪਾਮ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅੱਗੇ.
• ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਾਪ ਮਾਰਗ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਕੀਤੀ ਹੈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਫਿਰ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਹਰਾਓ ਵਾਰ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖਾਸ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੇਠ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੈਲਟਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੇ ਲਾਭ ਲਈ ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਇੱਕ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਪਹੁੰਚਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੜਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ, ਊਰਜਾ ਚਾਰਜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਇਹ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਦਬਾਇਆ ਇਕੱਠੇ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਮੱਧ delts ਦੀ ਵੱਧ ਕਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.
• ਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅਚਾਨਕ ਸਟਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਨਾ jerks dumbbells ਉਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਤਿੱਖੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ dumbbell ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਦਮੇ absorber ਅੰਦੋਲਨ ਰੀੜ ਹੈ.
• ਹੋਲਡਿੰਗ ਸਾਹ ਨੇਕ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਤਨ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ.
• ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਵਰਤੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ, ਜਦ ਉਹ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਸੀਮਾ dumbbells ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ.
• ਕਾਰਜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਢੱਕਿਆ ਦੀ ਢਿੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪੱਠੇ ਧੜ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਰ ਦੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗੇ ਦਿਸ਼ਾ - ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ dumbbells, ਇੱਕ dumbbell ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ delts ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ

ਉਪਰੋਕਤ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਕੋਈ ਕੀ ਬੈਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਗਠਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਸਵੀਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.