ਘਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਮਰ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ. ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪਰ ਕੁਝ ਪਰੇਰਨਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਹਿਲਾਅ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਕੀ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਵਾਰ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਮਰ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੱਜੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਓ ਬਹੁਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਓ. ਹਰ ਪਰੋਸਾ 250-300 ਬਾਰੇ g ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ 19 ਵਜੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਨ, ਜੇ, ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਿਲਕੁਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਸਬੂਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੂਠ, ਹੱਥ, ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ ਖੜਦੇ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਹ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 20-30 ਵਾਰ ਕਰੋ.

30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਖਾ. ਬਾਰੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 7-10 ਵਧਿਆ ਬਣਾਓ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਾੜੀ (ਸੋਫੇ, ਕੁਰਸੀ, ਅਦਾਲਤ, ਆਦਿ) 'ਤੇ ਆਪਣੇ SHIN ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਜੋੜ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਸ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਲਟਕ. ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰੌਪ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 15 ਵਾਰ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦਾ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਿਖਰਲੇ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ. ਇਕੱਠੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ, ਉਹ ਫਰਸ਼ ਲਾਹ ਦੇਹ ਅਤੇ ਹਵਾਈ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਖਿੱਚਣ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 1 10. ਤੱਕ ਤਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੂਠ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ, ਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆ ਤੇ ਪਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਾਹ ਦੇਹ. ਖੜਦੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਝਾਤੀ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਥੱਲੇ Inspiratory ਜਿਹਾ ਮੋਢੇ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਨਾ ਜਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ 9 ਵਲਫਟਸ ਲਵੋ.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕਣ. , ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ, ਲਤ੍ਤਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ, ਸਾਕਟ ਕੱਢਣ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਕਸ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਕ ਹੋਰ 14-19 ਵਲਫਟਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅੱਧੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ. Inspiratory ਅਵਾਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਆਪਣੇ ABS ਕਸ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਸਰਤ 10-20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨ: ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਮਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕੋਝਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ Flex ਨਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਉਹ, ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪੇਡ ਅੰਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ oblique ਅਤੇ ਕਸ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਗ਼ਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੰਗ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਹੈ ਚਿੱਤਰ - ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਦਾਤ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਿਆ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ.