ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੇਖ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਜਣੇਪੇ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਭਾਰ ਘਟਣ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਆਦਿ ਲਈ ਚਾਹ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸਿਹਤ-ਪੱਖੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਤਦ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ, ਜੌਗਿੰਗ, ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਐਰੋਬਾਕਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, 3-4 ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1 "ਖੱਬੀ ਕੋਣ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ." ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ), ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ. ਮੁਕੰਮਲ 20 ਪਹੁੰਚ

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2. "ਕਮਰ ਵਿਚ ਮਰੋੜੋ." ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਭਿਆਸ: ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਉਤਸਾਹ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ 20-30 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3. ਕੋਨਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕਠੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਸਰਤ 4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ, ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉ. 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 5 ਪਿਲੇਟਸ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੱਥਾ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਲਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੀਨ ਸਤਹ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਗਲਾ, ਫੌਰਨ ਫਲੋਰ, ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ. 20 ਤੋਂ 25 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਦਾ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲਾ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਰਚਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 6 "ਢਲਾਣਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਦੀ ਧੜਕਣ." ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ: 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਤੇ ਸਰੀਰ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹੱਥ ਘੁਟਦੇ ਹੋਏ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ), ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਬੈਕ' ਤੇ ਮੋੜੋ. ਕੀ ਕਰਨਾ: ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਤਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 7. "ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ." ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਥਿਆਰਾਂ (ਡੰਬੇ ਨਾਲ) ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਿਆ. ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾਲ ਅਧੂਰੀ ਬੈਠਣ. ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤਸਾਹ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਤੋਂ 30 ਪਹੁੰਚ ਤੱਕ ਚੱਲੋ

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 8 "ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ." ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ, ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ (ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਉਤਪੰਨ) ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਪੂਰਤੀ: ਫਿਟਬੋਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ . ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 10 ਰੋਲਡ ਕਰੋ

6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ - ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਜ, ਪੇਟ ਦੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਚੋਣ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ.