ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ, ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ: ਰਾਹਤ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ amateurs ਅਕਸਰ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ' ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਸਾਡੇ ਅੱਜ ਦੇ ਕੰਮ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ, ਫੀਚਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - ਇਹ ਸਭ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ

ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਧਰਾਤਲ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ, ਇਸ ਨੂੰ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਛੋਟਾ (ਘੰਟੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੋਰ) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੁੰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੇਰਵੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਲੱਬਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ 45-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹੋਰ ਯਤਨ ਥਕਾਵਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਤੀਬਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਜਾ ਅਹਿਮ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ , ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕੰਮਕਾਜੀ ਪਹੁੰਚ ਤੱਕ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਥਕਾਵਟ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਊਰਜਾ ਹੁਲਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਰਾਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਰਕਮ ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ - ਕੋਈ 4 ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਬੇਹਤਰੀਨ 6-8 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਜਦ ਵੱਡੇ ਵੱਟੇ (ਵੱਧ 80%) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ. ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਬਾਕੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਤੀਬਰਤਾ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਹਤ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਉਹ ਗੈਰ-ਸਟਾਪ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹਨ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਵੱਡੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ: ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਈ ਭਾਗ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਅਤੇ ਮੱਧ ਭਾਗ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪੜ੍ਹਨੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਪਿਆ ਬਿਲਕੁਲ ਪੰਪ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਰਾਹਤ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਾਰੀਕੀ. ਕਸਰਤ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੀਪਾਲੀ ਕੰਸੋਰਟੀਅਮ, ਸਟਿੱਪਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਵੇਰੇ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜ.