ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੇਨੂ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਕੋਰਸ ਦੇ ਕਈ. ਮੇਨੂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਜ ਪੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤੇ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਿੱਥ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੱਤ metabolism, ਸੈੱਲ ਨਵਿਆਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ, ਸਿਰਫ਼ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ slimmer ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ, ਆਮ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਰੇ "Kremlin" slimming ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੋਸਤ ਨੂੰ, ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਧਿਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ. ਮੇਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਪੜਾਅ (ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - "ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪਤਲੇ ਵਧ ਹੈ."

ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲਈ ਨਾ ਹੋ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ Duc. ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਫਾਈਬਰ (1.5-3 v. ਇੱਕ ਚਮਚਾ), ਅਤੇ ਜੇ ਪੀਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਨਾ, ਇਸ ਭਾਗ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਬਿਨਾ ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਵੱਧ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਰਸ ਜਾਰੀ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਤਪਾਦ

ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ: ਮੇਨੂ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬੀਫ ਮੀਟ, ਖਰਗੋਸ਼ ਗੁਰਦਾ ਅਤੇ ਜਿਗਰ, ਜੀਭ, ਚਰਬੀ ਹੈਮ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਛੀ, caviar ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ.

ਸਮੁੰਦਰੀ - ਇਸ ਸਭ ਮਹਿੰਗਾ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਮੇਨੂ shrimp, ਵਿਅੰਗ, octopus, ਲੋਬਸਟਰ, ਔਇਸਟਰ lobsters, ਕੇਕੜੇ ਅਤੇ ਕਰੇਫਿਸ਼ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ (ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੰਸ, ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ ਬਿਨਾ) ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਟੇਰੇ ਅੰਡੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ asparagus, eggplant, beets, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਗੋਭੀ, cucumbers, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, Peppers, ਸਕੁਐਸ਼, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨਜ਼ਰ.

ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ

ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਕੰਮ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ - ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ, ਦੋ ਧਾਰਨਾ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਨਜ਼ਰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਪਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਟੇਜ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਨੂੰ 6 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਔਸਤ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ 'ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਸਭ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Ducane ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੈ. ਪੜਾਅ ਸੁਚਾਰੂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਕੰਪਾਇਲ ਲਈ ਹੋਰ ਅਨਿੱਤਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ

ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ - "ਹਮਲਾ." ਇਹ ਸਾਰੀ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰਪਲੱਸ 5-10 ਕਿਲੋ ਹੈ? 3 ਦਿਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੁਆ ਭਾਰ 10-20 ਕਿਲੋ 5 ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, 20-30 ਦਿਨ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਪੁੰਜ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 7 ਦਿਨ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ - 30 ਕਿਲੋ, ਫਿਰ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣ ਦਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ "ਹਮਲੇ" ਦੀ ਇਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ.

ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਤੱਕ Ducane ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ ਮੱਛੀ, ਉਬਾਲੇ ਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਚਮੜੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਵੀਲ ਬਿਨਾ ਬਿਨਾ ਬੇਕ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (0% ਚਰਬੀ). ਇਹ ਲੂਣ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਚਾਹ ਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪਾਬੰਦੀ ਬਿਨਾ ਲੱਗਭਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਛਾਣ (ਜਵੀ ਬਿਹਤਰ) ਹੈ, ਉਹ ਦਹ ਜ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ 1.5 3 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਸਕੀਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਉਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਸੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੇਠ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ Ducane ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤ. ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ omelet ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3 ਅੰਡੇ, ਤਿਆਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲੂਣਾ ਸੈਮਨ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਜ ਦਹ (100 g), ਓਟ ਬਰੈਨ (1.5 V. ਚੱਮਚ). ਲੰਚ - ਬੇਕ ਜ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਦੁਪਹਿਰ ਉਬਾਲੇ shrimps ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਕਰੇਗਾ ਸਟੀਕ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਉਬਾਲੇ shrimps, ਦਹ ਜ ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਮੀਟ (ਬੀਫ). ਇਹ ਕੋਰਸ, ਕਹਿੰਦੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਹੈ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ." ਪਕਵਾਨਾ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਦਰਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫੜਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਪੜਾਅ 10 ਦਿਨ ਵੱਧ ਨਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ

ਇਹ ਅਵਸਥਾ "ਕਰੂਜ਼" (striping) ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਿਣਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਰੂਪ 1 ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਹੈ: 1 ਜ 2: 2. ਵੱਧ ਜਾਇਜ਼ ਸਕੀਮ - 5: 5, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ 20 ਕਿਲੋ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖਪਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਉਹ ਕੱਚੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਕ ਜ ਉਬਾਲੇ. ਅਪਵਾਦ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ beets ਹੈ. ਉਹ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਸਾਲੇ, ਨਿੰਬੂ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਫਲ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਪਾਲਤੂ ਅਤੇ ਜੋੜੇ ਜੈਲੇਟਿਨ, ਐਗਰ-ਐਗਰ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ.

ਆਰਜ਼ੀ ਮੇਨੂ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹਾਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ omelet ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼ ਜ ਸਕਵੈਸ਼ fritters ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ omelet ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਓਟ ਬਰੈਨ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਦਹ. ਲੰਚ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਸੂਪ ਜ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਿਚੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਪੂਰਕ ਹੈ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਜ ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਹੈ. ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਚਿਕਨ cutlets, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਹ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ.

ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਭ ਅਹਿਮ ਸਵਾਲ. ਹੁਣ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ. ਦੂਜਾ ਵਾਧੂ ਚਿਣਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੜਾਅ 2 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸ ਵੰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ 30 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਇਕਾਈ 15 ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ 4 ਕਦਮ ਲੰਘਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ 15 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਹਿਲੀ ਜਾਓ.

ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ

ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਫਾਈਨਲ ਹੈ, ਕਠਿਨ ਭਾਗ ਪਾਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ Duc ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ. ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਜਾਣ ਲਈ - ਪਿਛਲੇ ਕੰਮ ਸੀ. ਇਸ ਪੜਾਅ - "ਚੱਕਬੰਦੀ". ਅੰਤਰਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਦਸ ਦਿਨ ਲੱਗ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਪੜਾਅ 5 ਕਿਲੋ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, "ਚੱਕਬੰਦੀ" 50 ਦਿਨ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਨੀਰ ਦੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਸੂਰ ਅਤੇ ਜੁੜਨ ਦੀ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ ਜ ਤਰਬੂਜ lobule ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਪਰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁਣ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 2.5 ਕਲਾ ਖਾਣ ਦੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਓਟ ਬਰੈਨ ਦੇ ਚਮਚੇ.

ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ

ਇਹ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਕਹਿੰਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ. ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 15 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਕੁਝ ਮੱਠੀ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ - ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਸਾਲ ਲਈ ਭਾਰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰਾਜ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ, ਛਾਣ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਸਾਰ

ਇਹ ਵਿਚਾਰ-ਬਾਹਰ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੋਰਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਹਮਲਾ" - ਸਿਰਫ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋ (30 ਜ ਹੋਰ) ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਕੋਰਸ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ 10 ਤੱਕ 5 ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜ 3 ਦਿਨ. ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪਾਸ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ.