ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ?

ਨੌਜਵਾਨ ਨੇ ਅੱਜ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ; ਉਹ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੋਧਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵਾਰਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬਹਾਦਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਜ਼ੋਰ latissimus dorsi ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਸ਼ੁਰੂ ਪੱਟੀ 'ਤੇ?

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, latissimus dorsi - ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਹਾਇਕ ਪੱਠੇ - triceps, ਡੌਲੇ, ਛਾਤੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਸਾਰੀ ਧੜ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਆਸਣ' ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ.

ਕਿਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ: ਪਹਿਲੀ ਕਦਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ, ਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਟਕ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ. ਸਾਡੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਫੜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ.

latissimus ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਰੀਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ. ਅੱਗੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਸਿੱਖਣ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਦੇਸਖ਼ਤ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells ਦੇ ਖਰੜੇ ਨੂੰ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ

ਰਿਣਾਤਮਕ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਸ਼ਮ੍ਹਾਦਾਨ ਉੱਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਸਮਝ. ਇਹ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਟਕਾਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਹੇਠ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਵੱਧ lats straining ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ-ਦੋ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਰੈਚ ਤੱਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ, ਆਸਾਨ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਬਿਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੱਸੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਹਾਇਕ ਤੱਤ ਵਰਤੋ: ਤਸਮੇ, ਝਟਕਾ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਆਪਣੇ' ਤੇ ਅੱਪ ਫੜਨ ਲਈ ਸਿੱਖ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਹਰ ਦਿਨ, ਹੋਵੋ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਦਿਨ 1-2 ਵਾਰ ਦਸ ਪਹੁੰਚ' ਤੇ ਕੱਢਣ. ਵੱਡੇ: ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਡੰਡੇ, deadlift, dumbbell.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਆਪਕ ਜੋਧਾ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਸੀ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਹੈ. ਕਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਫੜਨ ਲਈ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਸੁੱਟ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਹਾਰਡ ਕੰਮ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਇੱਛਾ ਦੋਸਤ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.