ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਕੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ? ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਉਤਪਾਦ ਉਹ ਹਨ, ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ - ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹੀ ਰੱਖਿਆ ਬਾਹਰ ਹੇਠ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੇਖ ਲੋਕ slimming ਲਈ ਉਪਰ ਪਦਾਰਥ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਮੋਟਾ ਫਾਈਬਰ ਕੀ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ undigested ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ. ਇਹ polysaccharide polymers ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼.

ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਸਾਫਟ ਘੁਲ;
• ਮੋਟੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ.

ਨਰਮ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਲਈ dextrans, agarose, ਗੰਮ, pectins ਹਨ. ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ - ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪਾਲੀਮਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਅਣੂ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨਹੀ ਹਨ. ਦੇ ਤਹਿਤ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸੂਖਮ ਹਨ ਅਧੂਰੇ ਬਾਜ. ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

butyric, propionic ਅਤੇ acetic: Monosaccharides ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਸੜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਠਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਸਥਿਰ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਹੱਦ ਆੰਤ ਦਾ ਦੀਵਾਰ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਸਿਰਫ 1% ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. Lignin ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟਾ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੀਨ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਉਹ "ballast ਸਮੱਗਰੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ! ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਮੋਟੇ: ਰਚਨਾ

Cellulose ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਣੂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਰੁੱਖ cellulose, ਜੋ ਕਿ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਬਾਜ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵੀ ਹੋਣੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਪੇਟ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਊਰਜਾ ਲੈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤੱਥ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾ ਫਾਈਬਰ 'ballast "ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀ ਹੈ, ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਲੱਗੇ. ਖੋਜਕਾਰ ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਦੇ ਭੋਜਨ "ਨੂੰ ਸਾਫ਼" ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੋਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ , ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ XX ਸਦੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰ, ਮੋਟਾਪੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, intestinal ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਫੰਕਸ਼ਨ ਭੋਜਨ ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ:

• adipose ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ lipase ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਤੇਜੀ;
• di- ਅਤੇ intestines ਵਿੱਚ monosaccharides ਦੀ ਸਮਾਈ ਦੀ ਘਟਾਈ ਗਈ ਦਰ;
• ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ;
• ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ;
• ਅਤੇ ਵਾਧਾ The excretion ਦੇ ਬੰਧਨ bile ਤੇਜਾਬ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਟੀਰੌਇਡ;
• ਦੀ ਮਦਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ;
• ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਘਟਾਉਣ;
• bile ਵਿਚ phospholipids ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ;
• ਰੋਕ ਪੱਥਰ ਗਠਨ ਵਿਚ ਇਹ ਗਾਲ ਬਲੈਡਰ;
• ਆਮ peristalsis biliary ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਮੰਨ ਦੀ ਮੁਹੱਈਆ;
• hemorrhoids ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿਚ ਕਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮੀਟ ਤਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਸੀਨੋਜ਼ਨਸ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ. ਜੇ ਟੱਟੀ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕੋਲਨ ਲੀਨ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਖੜਦਾ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਸਰ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਬਰ ਭਾਰੀ ਮੈਟਲ ਲੂਣ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.

ਅਰੋੜਾ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਕੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਕਸਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ ਹੈ.

ਨਰਮ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ: ਕੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ

ਅਤੇ ਘੁਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ballast ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ:

1. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ:

• ਅਨਾਜ (ਏਥੇ, ਰਾਈ, ਜਵੀ);
• ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼);
• ਫਲ (plums, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਪੀਲ ਸੇਬ, ਸੌਗੀ, ਪੀਲ quince ਅਤੇ ਆੜੂ).

2. ਮੋਟੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ:

• ਛਾਣ;
• ਗੋਭੀ;
• ਬਰੌਕਲੀ;
• ਬੀਨ;
• ਪੀਲ ਫਲ;
• ਬੀਨ;
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ;
• buckwheat;
• ਇੱਕ "ਵਰਦੀ" ਵਿੱਚ ਆਲੂ;
• ਮਸ਼ਰੂਮ.

ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਜਿਹੇ ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ, ਪਿਆਜ਼, parsley, ਟਮਾਟਰ, beet, ਖੀਰੇ, ਘੰਟੀ Peppers, ਪਾਲਕ, ਫੈਨਿਲ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਮੌਜੂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ.

ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਅਸਰ ਇਹ ਰਕਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ.

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਹੈ. ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਭੋਜਨ ਦੋਨੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਹਨ? ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੈ. ਨਰਮ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਦੇ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ

• ਬਰੈਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ 40% ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਛਾਣ - ਅਤੇ ਰਾਈ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ, ਅਤੇ ਜਵੀ, ਕਣਕ - ਮੋਟੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.
• Buckwheat. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਵੱਧ 2 ਵਾਰ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ buckwheat ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਖਾਵੇ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ 20% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ.
• ਬੀਜ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਸਣ ਬੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮੰਗ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਉਪਰੋਕਤ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ 25-40 g ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ caloric ਦਾਖਲੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਸਨ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰਾਜ ਦੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਦੇ ਲਈ ਬਾਲਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਬੱਚੇ ਲਈ.

ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਦਾਅਵਾ: ਉਪਰੋਕਤ ਰਕਮ 'ਚ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ' ਤੇ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 1.5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਰਕਮ ਦਾ ਅਸਹਿ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਵੰਨ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ.

ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: - ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ, 2 g - ਫਲ ਖੋਜਕਾਰ ਉਪਰ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਸ ਦੇ 10 g ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਸਵਾਲ ਕਰ ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੋਕ, 7 g ਆਲੂ, 6 g 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ .

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ

ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹਨ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ:

• ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ;
• ਇਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਧੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਤਵਾਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ;
• ਛੁਪਾਇਆ ਭੁੱਖ.

ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਇਹ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ adipose ਟਿਸ਼ੂ. ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ diuretic ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ excretion ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਤਲਬ ਹੈ.

Contraindications ਦਾ ਇਹ ਵਰਤਣ ਦੇ ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ

ਕੁਝ ਰੋਗ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਹਨ:

• duodenal ਿੋੜੇ ;
• ਠੋਡੀ ਦੇ ਸਾੜ;
• ਿੋੜੇ ਪੇਟ;
• gastritis;
• duodenitis.

ਮਾਹਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦ ਇਹ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਹੈ, ਮੋਟੇ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਕਫੀ ਖਪਤ. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ, ਜਿੱਥੇ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.

ਅਰੋੜਾ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜ, ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਅੰਗ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. The ਘਾਟ ਦੇ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ.