Stas Lindover. ਜੀਵਨੀ ਟਰਾਇ

ਅੱਜ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤੀ - 2011 'ਚ ਰਹਿ ਡਬਲਜ਼ ਵਿਚ ਯੂਰਪੀ ਜੇਤੂ ਅਤੇ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਜੇਤੂ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਸਿਲਵਰ ਮੈਡਲ ਜੇਤੂ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ "ਟਕਸਾਲੀ bodybuilding." ਦੇ Stas Lindover ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਘੇ ਆਦਮੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

ਜੀਵਨੀ

ਸਟਾਨਿਸੌਆਫ਼ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ ਸੀ 21 ਮਾਰਚ ਨੂੰ , 1972 Leningrad ਵਿੱਚ. ਹੀ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੜਕੇ ਨੂੰ ਵਿਚ ਉਸ ਨੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਰਛੀ ਸੁੱਟਣ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਸੀ, ਪਰ ਹਾਏ, ਮੈਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 17 ਸਾਲ ਵਿਚ, ਉਸ ਨੇ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ bodybuilding ਵਿੱਚ ਜਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਸੀ, ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮੁੰਡੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਰ.

ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ Stas ਲਗਿਆ ਹੈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖਬਤ ਸੀ, ਪਰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਖੇਡ ਲਈ ਜਨੂੰਨ 1997 ਟਰਾਇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਦਾ St ਪੀਟਰ੍ਜ਼੍ਬਰ੍ਗ ਆਵਾਜਾਈ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ. 2000 ਕੇ, ਹੋਰ ਚੰਗੀ Stas ਉਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਦੇ ਤੁਰਿਆ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ Vader ਨਾਮ ਕਾਲਜ bodybuilding ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

2008, ਜਦ ਸਟਾਨਿਸਲਾਵ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਹਾਦਸੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਕਰ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਰੇਿੀਅਲ ਨਸ. ਠੀਕ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਟਰਾਇ ਲਈ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਕੇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਪਨੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਸ ਨੇ ਖੇਡ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੋਚਿੰਗ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਆਦਮੀ Stas Lindover ਹੈ! ਸੱਟ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ.

Stas Lindover ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪਤਨੀ: ਆਪਸੀ ਸਹਿਯੋਗ

ਟਰਾਇ ਇਕ ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ. ਮਾਰਗ੍ਰੇਤਾ Kirichuk - ਇੱਕ ਇੱਕ-ਮਨ ਅਥਲੀਟ, ਨਾਮਜ਼ਦਗੀ "bodifitnes" ਵਿਚ ਸੇਵਾ. ਜੋੜਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਖੁਸ਼ੀ ਤੱਕ ਮਿਲ ਕੇ ਅਤੇ ਲਾਭ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ.

ਮਾਰਗ੍ਰੇਤਾ 2009 ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਉੱਤਰੀ-ਪੱਛਮੀ ਰੂਸੀ ਕੱਪ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ. "ਮਹਿਲਾ 163 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਵਧ" ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਤੀਜੇ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.

Anthropometric ਡਾਟਾ ਅਥਲੀਟ

Stanislaus Lindovera ਕੱਦ 183 ਸੈ ਹੈ. ਭਾਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ 110 105 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੰਦ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ 110 118 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਪਦਾਰਥਕ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਤੇ ਇਨਾਮ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕੋਚ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ

ਸਟਾਨਿਸਲਾਵ Lindover ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ kalorazh ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ Stas ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (150 g) ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਦਰ 'ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਲਈ ਟਰਾਇ ਉਲਟ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ

80, 300 ਅਤੇ 150 g, ਕ੍ਰਮਵਾਰ - ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਟਾਨਿਸਲਾਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਨੁਪਾਤ ਚੱਲਦਾ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਟਰਕੀ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਸੂਚਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹੈ Stas ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ advantageously ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਤੱਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. Buckwheat, ਏਥੇ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ bodybuilders ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰਾ ਹੈ.

ਦਿਨ bodybuilders ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਅਤੇ ਲੰਬੇ-ਦੂਰੀ ਤੱਕ 'ਤੇ' ਤੇ ਸਟਾਨਿਸਲਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕੰਟੇਨਰ, ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਵੇ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਥਲੀਟ Cafe, ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਨੇ ਹੈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਹਾਲ Stas Lindover ਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨੱਥੀ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਜੋੜੇ ਵੱਧ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ - 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਚਾਲ ਹੈ Stas Lindover ਹੈ.

ਮੋਢੇ, quadriceps ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਥਿਰ-ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ Seluyanov ਕੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

Hamstrings, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਟਰਾਇ 12-15 reps ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ, ਆਕਸੀਜਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਭਾਰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਰਣਨੀਤੀ

ਕਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ. Stas Lindover ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਗਲਤ ਹੋਣ ਦੀ. ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਵੰਡਣੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਇਸ ਫਾਲਈਓਵਰ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਰਸਮੀ ਗਣਨਾ ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਖਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਨਾ ਸੀ. ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

"ਸਮਾਰਟ" bodybuilding ਦਾ Stas Lindovera ਮਾਰਗ

ਹਰ powerlifter, ਟਰਾਇ ਅਤੇ ਟਰਾਇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਥਿਊਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਔਸ਼ਧ ਸਹਿਯੋਗ. ਸਟਾਨਿਸਲਾਵ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਮਨਮਤਿ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਨਾਜ ਨਾ ਵੇਖ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਜਵਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਟਰਾਇ ਸੋਚ ਵਿਚ ਇਕ ਇਨਕਲਾਬ ਦੀ ਕਿਤਾਬ "ਸੋਚੋ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ! ਜ "Supertrening" ਕੋਈ ਗਲਤੀ ", Vadim Protasenko ਕੇ ਲਿਖੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਸ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਇਓ, physiologists ਅਤੇ ਖੇਡ Methodists ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ hypertrophy 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.

microtrauma myofibrils ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੈ - Stas ਸਿੱਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕਾਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ. ਕੁਝ ਹੀ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਉਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲੋਡ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ

Stas Lindover ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਖੇਡ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ.

ਕੁੰਜੀ ਕਾਰਕ - ਵਾਰ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਖਰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਅੰਤਰਾਲ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਖੇਡ projectile ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ.

ਇਹ ਕਾਰਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Statodynamic ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ Stas Lindovera

ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ, ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਢਿੱਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, capillaries perezhmut ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ thickened, occlusion ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਜਿਹੇ lactate ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ OMV ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ hypoxia ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ glycolysis ਤੌਰ ਚਮਤਕਾਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ statodinamiku ਹੱਥ ਦੀ ਮਿਸਾਲ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 1RM ਦੇ 30% ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ 40 ਸਕਿੰਟ ਸਥਾਨਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਵਾਰ ਦੀ ਇਸੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, triceps ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੋਡ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿਚ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਵਰਕਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਰਕਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ 6. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ ਦੇ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Bodybuilders ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਕੀਮ ਹੇਠ ਦੇ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਮਨੋਰੰਜਨ 'ਤੇ 5-6 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਵਿਚ 8-10 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਕਾਫੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ lactic ਐਸਿਡ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰਾਪਤੀਆ ਲਈ ਟਰਾਇ

• 2011 ਦੇ ਰੂਸ ਦੇ ਜੇਤੂ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਕਲਾਸਿਕ bodybuilding.
• 2011 ਵਿੱਚ ਈਸਟ ਯੂਰਪੀਅਨ ਕੱਪ ਵਿਚ ਪਿੱਤਲ ਇਨਾਮ.
• Yashankina ਕੱਪ 2011 'ਤੇ ਅਸਲੀ ਜੇਤੂ.