ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੰਧ 'ਤੇ: ਵਰਤਣ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ, ਹੋਰ ਚੋਣ ਕਸਰਤ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 50 ਫਰਕ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੁਸ਼ ਵਿਕਲਪ

ਕਲਾਸਿਕ pushup ਰੇਲ ਗੱਡੀ pectoral ਪੱਠੇ, deltoid ਅਤੇ triceps ਪੱਠੇ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦਿਸ਼ਾ - ਇਹ ਛਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ-ਤਾਕਤ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਫੋਰਸ ਹਥਿਆਰ ਅਸਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਕਸਰਤ triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ embodiments ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ (ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਤੇ ਘਰ' ਤੇ.

ਕਹਿਰ: - ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜਚੋਲ ਅਤੇ pectoral ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ, ਅਤੇ triceps. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਮਾਹਰ, ਨਾ ਹੈ, ਲਈ, ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਮਦਦ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਾਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਕੰਧ 'ਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ - ਇਸ ਲਈ, ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਨੂੰ ਕੋਈ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ.

ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਇਹ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੰਧ 'ਤੇ - ਇਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਵਰਜਨ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ (70-80 CM) ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਲਾਈਨ - ਪੈਰ ਕੰਧ, ਜਦ ਪੁਸ਼-ਅੱਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬੰਦ ਆ ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਹੱਥ.

ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਦੀ ਘੁੱਟ (ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਵਿਆਪਕ ਜ ਤੰਗ ਸਥਾਪਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਹੱਥ ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਉੰਗਲੀ ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜਦੇ ਦੇ ਜਨਰਲ ਬਿਆਨ.

ਜਦ ਇਕ ਤੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੂਹਣੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜਦੇ.

ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ

ਛਾਤੀ, deltoid, triceps: - ਕੰਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੱਥ ਦੇ ਲੋਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (triceps) ਹੋਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਚੋਣ ਕਸਰਤ

ਕੰਧ ਦੂਰ Push girls ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਸੁਵਿਧਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ girls ਗੁੱਟ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਫੀ ਜ dumbbells ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ anatomically ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਦਰਦ ਉੱਠਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਮਾਹਰ ਹੈ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੰਧ ਹੇਠ ਥੱਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੋਡ ਚੋਣ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੰਦ ਸਾਰਣੀ ਜ ਫੇਰ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਉੱਚ countertop ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਝੁਕਾਅ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਕੰਧ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ.

ਇਕ ਤੰਗ ਸਥਾਪਨਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਅੱਪ Push - ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ, ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਹੱਥ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸੈਟਿੰਗ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੰਧ 'ਤੇ: ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ toned ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੰਧ ਬੰਦ Push - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜ ਜੋ ਲੋਕ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ. ਸਾਰੇ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ.

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ 3 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੈ: ਹਥਿਆਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਪਸ, ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵਰਟੀਕਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਕੰਧ ਵਰਟੀਕਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਕੰਧ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੰਧ ਬਾਰ ਜ ਦਾਅ ', ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ' ਤੇ. ਕੰਧ, ਮੰਜ਼ਿਲ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਲੀਵਰ ਹੈ.

ਵਰਟੀਕਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬਿਆਨ ਪੁੱਠਾ ਸ਼ਾਮਲ. ਕਸਰਤ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਬਚਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ.

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵਰਜਨ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਖਾਲੀ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੋਈ ਵੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ (ਕੰਧ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ, ਹਰ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.