ਕਿਸ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਨਿੱਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਗਠਨ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ! ਕਿਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ? ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ ਇਸ ਲੇਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਯੋਗਤਾ, elaborately ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ "ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਨ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਦਿਨ ਇਕ

ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ? ਝੂਠ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਿਧਾ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਣ. ਤਣੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ. Taz ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ "ਭਰਨ 'ਥੱਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਇਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਘੱਟ,: ਦਬਾਓ ਮੱਧ ਅਤੇ ਵੱਡੇ. ਬਾਅਦ ਤੀਹ-ਦੂਜਾ ਬਾਕੀ - ਦੁਹਰਾਓ. ਬਸ 4 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੋ ਦਿਨ

ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ 8 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਵੱਡੇ ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਧ ਬਾਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘਰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ, ਸੋਫਾਬੈੱਡ, ਜ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬੈਟਰੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

ਬਿਸਤਰਾ ਫੈਲ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟ, ਦੇ ਪੈਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਧ ਬਾਰ ਜ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਫਰਨੀਚਰ. ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਧੜ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਸੱਜੇ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਨੂੰ ਐਸ.ਪੀ. ਵਾਪਸ ਆ ਬਾਅਦ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਤਣੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ 'ਮਰੋੜ "ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਅਤੇ ਮੱਧ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ.

ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ (30-60 ਸਕਿੰਟ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ 5 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਬਾਰ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 50 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਦਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਦਬਾਓ ਸਵਿੰਗ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ: ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧਾ 'ਤੇ.

ਤਿੰਨ ਦਿਨ

ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਦੇ ਇਸ ਦਿਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪੈਰ ਮੋਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਬਜ਼ੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਦਬਾਓ, ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਗਰੀਬਾ ਨੂੰ. ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਧੜ, ਵਲਫਟਸ ਜਦਕਿ ਹੱਕ, ਅਗਲੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ - ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਬਾਰ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: (8 ਵਾਰ ਤਕ) ਅਕਸਰ ਖਾਓ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ. 19 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਵਿਚ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਦਿਓ. ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-carbonated ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ, ਪਰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਬਦਲਵੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ.