ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ releny ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਟ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਮਰਦ ਜ ਔਰਤ - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਟ ਹੈ. ਇੱਛਾ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ? ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਬਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦਬਾਓ ਕਾਰਡੀਓ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੈ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਟ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 40-50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਸੰਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਆਪਣੇ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਮੋੜ. Supine ਸਥਿਤੀ, ਪੈਰ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਕਮਰ ਹੱਡੀ, ਤੁਲਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਾਧਾ ਰਿਹਾਇਸ਼, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਪਆ ਬਲੇਡ ਸ਼ੁਰੂ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ 30 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਹੋਰ ਕੀ. ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ. ਜਦ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਆਕਰਸ਼ਿਤ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਵਾਰ ਕਰਨ. ਇਹ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ' ਤੇ ਲੋਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਾਨ ਬਚਣ. ਲਾਕ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦਾ ਹੱਥ ਹੈ, 90 ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜਦਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਝੁਕ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ. ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਥੇ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ. ਇਸ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਟ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਪੈਰ ਕਮਰ ਹੱਡੀ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਢਾਹ ਮੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਕਸ ਤੁਲਿਆ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਾਜ ਦੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ 2-3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਦਬਾਓ ਢਿੱਡ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਯੋਗ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ - ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਕਾਰਡੀਓ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਾ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਜ ਰੋਲਰ skates ਸਵਾਰੀ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.

ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ ਝੁੰਡ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਖਰਾਬ ਕਰੋ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ tilts, ਕਦਮ ਹੈ ਪੌੜੀ, ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਾਨਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਸੰਭਵ 1% ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ. ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਮਠਿਆਈ, ਨੂੰ ਵੀ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ (cucumbers, Greens, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰਾਕਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ) ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਸ਼ਰਾਬ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਲਾਲ ਜ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਵਾਈਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 1-2 ਗਲਾਸ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਮਦਦ ਿਵਰੋਧੀ 'ਤੇ.