ਚਨੇ - ਜਿਹੜੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਵੇਗਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਪਸੰਦ. ਕੈਲੋਰੀ ਛੋਲੇ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤਕਨੀਕ, ਪਕਵਾਨਾ

ਇਹ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਮਨੁੱਖਤਾ ਵੱਧ 7000 ਸਾਲ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਰੂਸੀ ਮਟਰੀ ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਬ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਲੱਗੇਗਾ.

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਲੇ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਲੰਬੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਰੋਮ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਈਸਟ ਤੱਕ ਆਉਣ, ਉਸ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਉਸ ਦੀ ਆਪਰੇਟਿਵ, ਇੱਕ ਸੀਟ ਵੀਨਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਮਟਰੀ ਸਿਹਤ ਨਰੋਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਨੇ ਮਟਰ ਉਪਰ ਲਾਈ ਸੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਤੇਜਿਤ flatulence ਸੀ.

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰਤ, ਤੁਰਕੀ, ਮੈਕਸੀਕੋ, ਪਾਕਿਸਤਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਛੋਲੇ ਪਸੰਦ ਹੈ.

ਬਣਤਰ

Chickpea, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਲਈ, ਲੋਕ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਪੌਦਾ ਮੂਲ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਸੇ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਛੋਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, Nute ਮੁਕਤੀ ਦਾ ਵਰਤ, ਵੇਗਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, caloric chickpea, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੀ ਕਦਰ ਬਾਅਦ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ (ਦੋਨੋ ਘੁਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ), ਖਣਿਜ, ਸੇਲੀਨਿਯਮ, ਲੋਹੇ, ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਇਸ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ rant ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਅੰਕ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼:

• ਇਹ ਹਜ਼ਮ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਘਟਾਉਣ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ stimulates;
• ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਉੱਤੇਜਕ hematopoiesis ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ;
• molybdenum ਦਾ ਖ਼ਰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਪੱਖ ਵਿਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿੱਚ chickpea ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੇ;
• ਮੋਤੀਆ ਗਠਨ ਤੱਕ ਨਿਗਾਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ-ਜ਼ਿਕਰ ਖੁਸ਼ਕ - 364 ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ kcal, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 61 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਕਿਸ ਛੋਲੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ?

ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਲੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੈ, ਪਰ ਰਸੋਈ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤ ਨੂੰ ਬਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਰੀਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਛੋਲੇ ਭਿਓ. ਤਰਲ ਛੋਲੇ ਵੱਧ 3 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਰਨ ਲਈ ਉਬਾਲੇ chickpea puree ਕੱਟਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੇ hummus ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦੇਣ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਬਿਨਾ ਸੋਡਾ ਦੇ 1 h. ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਘਣੀ ਸ਼ੈੱਲ ਨਰਮ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਛੋਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਭਰਨ, ਫਿਰ ਅੱਗ 'ਤੇ ਮਟਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. , ਫ਼ੋੜੇ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਝੱਗ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਫਿਰ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਉਬਾਲਣ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ, ਜਦ ਤੱਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਛੋਲੇ ਠੰਢਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ stew ਛੋਲੇ ਦੇ ਨਾਲ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਿਦੇਲਾਿਿਾਬ ਛੋਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾ ਇਲਾਜ:

• ਉਬਾਲੇ ਛੋਲੇ - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
• peeled ਟਮਾਟਰ - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
• eggplants - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਜੀਰੇ - 0.5 ਵ਼ੱਡਾ ;.
• eggplants - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਪਿਆਜ਼ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਲਸਣ - 3 cloves;
• Paprika - 2 ਵ਼ੱਡਾ ;.
• ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਲੂਣ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ - 2 tbsp. ਚੱਮਚ;
• Greens - ਹੋਰ, ਬਿਹਤਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ, ਪਰ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਿਰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ ੋਹਰ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲਣ ਪੈਨ ਛੋਲੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟ, ਤਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਪੋਸ਼ਣ.

Eggplant ਧੋਣ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ 2 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ੋਹਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਰਾਈ.

ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ੋਹਰ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੇ 3-4 ਚਮਚੇ ਡੋਲ੍ਹ, ਰਲਾਉਣ, ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ simmer ਲਾਟੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ.

ਬਾਰੀਕ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਲਸਣ ੋਹਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਫਿਰ ਚੇਤੇ ਅਤੇ ਅੱਗ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.

5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਕੈਲੋਰੀ chickpea, ਹੀ ਘੱਟ, ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਿਆ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. 300 kcal - ਪਲੇਟ ਦਾਲ 250 ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ.

hummus

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੈ! Hummus - ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਛੋਲੇ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਕਟੋਰੇ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ. ਯੂਨੀਫਾਰਮ, buttery, ਥੋੜ੍ਹਾ nutty ਰੂਪ, ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਕੱਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ, ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਰੈੱਡ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ hummus ਘੱਟ ਸੰਘਣੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਉੱਤਰਣ, ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਕਦੀ:

• ਉਬਾਲੇ (ਡਬੇ ਛੋਲੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਮਟਰ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 5 ਚਮਚੇ. + ਰਜਿਸਟਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਚੱਮਚ;
• ਲਸਣ - 2 ਛੋਟੇ cloves;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 3 tbsp. ਚੱਮਚ;
• ਜੀਰੇ - ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ;
• ਲੂਣ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਚਾਨਣ ਰੂਪ ਹੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਜੀਰੇ ਜਗ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਾਫੀ grinder ਅਤੇ ਕਰੀਚਦਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮੋਰਟਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਚੂਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਲਸਣ.

ਉਸੇ ਪਾਊਡਰ ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਨੂੰ ਮੁੜ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੇਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਰ.

ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਛੋਲੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟ, ਪੀਹ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ.

ਘਣਤਾ chickpea ਬਰੋਥ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਿਨਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਾਲ੍ਟ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਤੇਲ ਦੀ ਜ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਸੁਆਦ 'ਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ hummus ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭ, ਕੈਲੋਰੀ chickpea, ਤੇਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ, ਪਰ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਰਾਗ ਹਰ ਗੱਲ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.