ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥ: ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਹੱਥ - ਆਦਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸੰਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਗ ਬਗੈਰ ਲੋਕ, ਆਪਣੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਗੁਆ ਵੀ, ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੌਧਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਭ ਲੋਕ ਅੱਜ ਘਾਟ ਹੈ, ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹਰ ਸਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮਕਸਦ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ ਲਈ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਮ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼. ਅਪਰ ਅੰਗ ਇਨਸਾਨ flexor (ਡੌਲੇ), extensor (triceps) ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ.

ਸਿਖਲਾਈ ਡੌਲੇ

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਡੌਲੇ (ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਡੌਲੇ) ਹੱਥ flexing ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਡੌਲੇ Flexing ਕਈ ਕਿਸਮ ਹਨ. ਸੰਖੇਪ ਮੁੱਖ ਹਨ ਚਰਚਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੱਕ ਇੱਕ projectile, ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਜੇ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਧੜ ਫਿਕਸਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਉਭਾਰਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ ਥੱਲੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਛੱਡਣੇ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਨਾ ਕਰੋ "ਚੋਰੀ" ਲੋਡ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਦ ਚੁੱਕਣ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੋਨੋ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਥੌੜਾ ਸਿਾਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ brachioradialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਹੀ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਵਰਗੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦ ਚੁੱਕਣ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ "ਹਥੌੜੇ" ਫਲੈਟ ਸੀ, ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ dovorachivat ਸ਼ੈੱਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੂਲ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ Curl. ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਬੈਠੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ leans. ਪਕੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ flexion ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਅੱਜ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਆਮ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਨਾ ਧਿਆਨ ਨਿਰਮਾਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੋਰ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਈ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਾਨ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ squat ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ triceps

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ triceps ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਨ: ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੱਥ ਦੇ ਬਲਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਵੱਧ ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੈ; triceps ਇੱਕ ਜ਼ੋਨ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਬਣੀ "flabbiness" ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਖਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. Triceps ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਿਸੂ ਦੇ ਦੋ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ ਦੇ Dumbbell ਅਦਾਲਤ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰੀ dumbbell ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਅਦਾਲਤ ਕਰ ਦੋਨੋ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਠੇ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. projectile ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਭਾਰਿਆ ਨਾਲ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਉਸ ਨੇ ਨਰਮੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ curls ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਇੱਕ dumbbell ਭਾਰ 'ਤੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਦਾਲਤ dumbbell ਪਿਆ triceps. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਹੱਥ ਨੇਕ ਕੰਮ ਕਰਨ: ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. Dumbbell ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬ ਜ ਪੈਰਲਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿਚ, projectile ਛਾਤੀ 'ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ' ਚ - ਕੰਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ, ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹੈ.

ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਕਸਰਤ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼, ਇਸ ਲਈ ਪੱਠੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਚਲਾਇਆ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੌਲੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਹਨ. ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. triceps ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੁਬੋਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੁੜਦਾ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਉਸੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ pushups ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਕਈ ਫਰਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilders ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਕੂਹਣੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.

ਕੂਹਣੀ ਸਿਖਲਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਜ barbell ਚੁੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਤੱਕ ਲਟਕਾਈ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਖਾਸ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪਾਮ ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸੇ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਮੱਥਾ ਟੇਕਿਆ. ਉਸੇ ਹੀ ਟੋਕਨ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੁਰਸ਼ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਲੱਕ ਬੰਨ੍ਹ

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਹੈ. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ elasticity ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ:

• ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਅੰਗ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਦੂਜਾ ਕੂਹਣੀ ਲੈ ਜ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰੈਸ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋੜ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸੀ ਉਭਾਰੋ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਪਹਿਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਖਿੱਚਿਆ triceps ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ.
• ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ, ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥੱਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਉਹ ਭਵਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਖਿੱਚਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਆਪ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥ ਜੋਡ਼ ਹੈ. ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਨਿੱਘੇ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਸਬਕ ਨੂੰ ਯਾਦ. ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹੁਣ, ਹੋਰ ਖਾਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆ

ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ. ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਦਸਤਕਾਰੀ, ਨਾ "ਦੀ ਪਾਲਣਾ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁਰਮਾਨਾ ਮੋਟਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੂਖਮ ਅੰਦੋਲਨ ਛੋਟੇ ਇਕਾਈ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਤਿਆ. ਇਹ ਮਿਸਾਲ, ਸਪਾਇਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਲ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ,. ਹੱਥ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਟਰੋਕ ਮੋਟਰ ਦੇ ਹੁਨਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦੋ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਘੜੀਸਦੀ, ਜ ਬਸ ਅਖਰੋਟ.
• ਮਟਰ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਸ਼ਾਖਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
• ਚੁੱਕਣਾ puzzles ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਹੋਰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ.

ਅਤੇ ਨਾ ਅਣਗਹਿਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ (ਧੱਕਾ / unscrewing ਕਾਬਲੇ, ਤੇ / ਬੰਦ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ) ਹੈ.

ਸੱਟ ਰਿਕਵਰੀ

ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ? ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਅੰਗ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਸ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੱਥ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਰੀ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਪਲਾਸਟਰ ਖਰਾਬ ਹੈ. ਜਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ immobility ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ stagnate, ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘਟਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ finiteness ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ponabitsya ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ:

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਲੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਨਰਮ ਰਾਜ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼.
• ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਚ ਬੈਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ somknite ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਘੁੱਟ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ. ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਹੱਥ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਲਵੋ, ਕੰਧ ਅਤੇ ਕੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੌੜਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਨਾ ਕਰੋ.
• Fingering ਮਣਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਇੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਭ. ਆਪਣੇ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥ ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਦੇ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਜਦ ਕੱਛ ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਉਥੇ ਹੱਥ ਛਪਾਕੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ:

• ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਲ ਅੱਪ ਤੱਕ ਚਾਨਣ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਰਹੀਆ ਹੈ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕੰਨ. ਉਹ ਰੱਬ ਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘੇ ਹੈ.
• ਉਸੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹੁਣ ਹੱਥ ਦੇ ਮਲਕੇ ਜਾਓ. ਪਹਿਲੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ, ਫਿਰ ਬਾਹਰੀ triturated. ਹਥੇਲੀ ਤੱਕ ਭੇਜਣ ਲਈ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਮੋਢੇ.
• ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਣਾਅ / ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਬੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਦਮ ਦੀ ਹਰ ਵੱਧ 2 ਸਕਿੰਟ ਲੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਦ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੋਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਪੰਪਿੰਗ" 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਅੰਗਾ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਹੱਥ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਲੋਕ ਦੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.