ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਅਨਮੋਲ ਗੀਟੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਦਮੀ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਜ ਵੀ ਘਰ' ਤੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਊਬ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਿੰਗਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸੂਚਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਔਸਤ 'ਤੇ ਕਿਊਬ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ obliques. ਹਰੇਕ ਸਾਈਟ ਲਈ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰੈਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਚੱਟਾਨ obliques ਮਰੋੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਹਿਲਾ ਕਿਉਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੇ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਹੂਲਾ hoop ਨਾਲ ਕਬਜ਼ਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪਾਸੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮੋੜ ਨਕਲ. ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ, ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਮਰੋੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੈਸ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ reps ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਮਿਆਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ 50 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਅਸਲੀ ਦਾ ਅੌਸਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤੇ 10 ਇਕ ਬੋਝ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਦੀ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਨਾ ਇੱਕ ਤਿਖੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰ ਤੱਕ "ਬਰਨ", ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 5-10 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਸੁਣੇਗਾ ਸਭ ਕੀਮਤੀ ਹਨ. ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ 4-5 ਸੈੱਟ ਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਤਲ ਅੱਪ, ਇਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗੀ-ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਤੱਕ ਝੂਟੇ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਚ ਪੁੱਛੋ. ਨਾ ਹੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਸੀ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਯਤਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਸ਼ਟ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ-ਉਡੀਕ ਕਿਊਬ ਕਦੇ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪਰਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਓਹਲੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਖ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਸ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ, ਪਰ 5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ metabolism ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਓ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ metabolism ਵਧਾਉਣ ਦਾ.
• ਮਠਿਆਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ 12 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ ਤੱਕ ਦਾ ਕੰਮ 'ਖੰਡ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਨਹ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਕਣਕ pastries ਜਾਓ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯੋਗ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ.
• 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਬਚੋ.
• ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 4 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ, ਵਾਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਫੈਲ ਭਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਸੁਣਦਾ ਹੈ: "ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ? ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਊਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਸੌਦਾ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ" ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ 'ਚ ਬਣਾਉਣ-ਅੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦਾ ਉਥੇ ਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੂਖਮ ਦੀ ਭਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਪਰੇਰਨਾ ਕਿਊਬ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.