ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਧਾਰ'

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਵੱਟੇ (ਵੱਧ ਦੇ 90-100%) ਨੇ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੱਖ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ "ਹਮਲੇ" ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਵਾਜਬ ਨੰਬਰ, ਸੈੱਟ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਰ ਵਿਚ ਬੀਮਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਮਿਲਾ ਹੈ ਸੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਫ ਰਣਨੀਤੀ ਕੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕਮਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹੁੰਚ

ਫੋਰਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਸੰਭਵ ਸਨ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 5 ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 2-4 ਰੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਤੰਤੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹੇਠ ਿਸਫ਼ਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਰੇਲ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ;
• ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• ਹਰ ਕਸਰਤ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ 70% ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫੋਰਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰੇਕ ਜਿਸ ਦੇ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਲਿਵਾਲੀ ਰਹੇ ਹਨ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਲੇ 'ਤੇ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਫੋਕਸ pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps, ਦੂਜਾ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਬਣਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਦਿਨ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹੈ. ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ supersets ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਰੱਖਦਾ ਪਹੁੰਚ. ਲਿਖਣ ਦੀ, ਹੱਥ (ਪੰਪਿੰਗ: ਇਹ ਖੂਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps). ਫੋਰਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਦੀ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ, ਹਰ ਵਾਰ, ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਰਹਿ. ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਹੀ, ਸੱਟ ਜ ਨੁਕਸਾਨ, ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ bodybuilding ਹੈ. ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲਾਅ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਮਿਸਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - chitting. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ Pancakes ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਹਿਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਭਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਪੋਸਟ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਡੌਲੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥਰੋਅ ਝੰਜੋੜਨਾ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ 'ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਵਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੈ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਲਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.