ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੰਗਠਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤੱਤਾਂ ਕਾਰਨ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਖਿਡੌਣ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਸੈੱਟ ਚੁਣਨਾ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ .

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• BCAA;
• ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਸ;
• ਓਮੇਗਾ -3;
• ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ

ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰਵਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਖੇਡ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ . ਇਹ additive ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਚਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਗੈਨਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਗਾਇਨਰ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਵੇਗਾ, ਜੋ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਪੈਕੇਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀਰਿੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਚਨਾ ਦੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਹੋਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ.

BCAA

ਇਹ ਤਿੰਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ: ਲੇਓਸੀਨ, ਆਇਓਲੁਸੀਨ ਅਤੇ ਵੈਰੀਨ ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਬੀਸੀਏਸੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੀ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਅਕਸਰ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਜਰਾਨਾਮੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀਨ

ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੋਲਯੂਮ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਤਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸ ਰਪੀਅਨਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3

ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਫ਼ੈਟੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡਿਟਿਵ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ ਓਮੇਗਾ -3, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਮੀਟੌਲਿਜਮ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.

ਮਲਟੀਵਿਟੀਮਿਨਸ

ਉਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ , ਪਰੰਤੂ, ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜਨਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਥਲੀਟ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਹਫੜਾ ਵਿਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ, ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ

ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਸ਼ੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਗਲਾਟਾਮਾਈਨ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇਹ ਬਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਗਲਤੀਆਂ

1. ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਲਤ ਹੈ- ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਂਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਸਿੱਧੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪਕੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਦਾਰਥ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ੍ਹੀ ਮਿੱਟੀ, ਓਟਮੀਲ, ਪੈਨਕੇਕ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪਕਾ ਸਕੋ. ਜੇਕਰ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਨਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਆਪਣੇ ਭਰਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸਨੂੰ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ!
2. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭੁੱਖੇ ਅਗਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤਾਂ ਹੀ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਟੀਚਾ ਜਨਤਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਜਾਏ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਰੋਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਈਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਲਿਸੀ ਕਿੱਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਗੇਅਰਾਂ ਤਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੋ ਇਕ ਸੰਯੋਜਨ ਹੀ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਉ. ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਪਾਈਪ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੋਈ ਨਹੀਂ.
4. ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਅਤੇ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ. ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਤਿੰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ: ਆਇਓਲੁਸੀਨ, ਲੇਓਸੀਨ ਅਤੇ ਵੈਰੀਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਕੇਵਲ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ. ਕੈਪਸੂਲ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਊਡਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ 3 ਵਾਰ ਤੋੜਨ ਲਈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ
5. ਪਰ ਬੀਸੀਏਏ ਤੋਂ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਊਡਰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਚਾਅ ਕਾਰਜ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟੇਬਲੇਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਖਾਓ
6. ਕੁਝ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਕਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਹੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਚਾਰਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਗਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲੇਕੋਜੀਨ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਮਕਸਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਖੌਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਚੁਣਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆ. ਇੱਥੇ 4 ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਅੰਡੇ ਸਫੈਦ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਲਨਯੋਗ, ਮੱਛੀ, ਸਕਿਡ ਫਿਲਟਰ. ਪਰੰਤੂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗ੍ਰੀਸ, ਕਕੜੀਆਂ, ਗੋਭੀ, ਬਾਇਕਹੀਟ ਦਲੀਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਔਸਤਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੁਕਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਕਈ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ.
3. ਮੇਅਨੀਜ਼, ਚਿਪਸ, ਸੌਸੇਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਬਦਲ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ.
4. ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੱਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚੱਕੋੜ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ.
5. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ.
6. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੰਜ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਕੇਫਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖਾ ਲਵੋ.
7. ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਹੋਮ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੇਕ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲ ਦੁੱਧ, 1 ਕੇਲਾ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਸੀਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + ਦੁੱਧ + ਕੇਲਾ ਤੋਂ ਵੀ ਪਕਾ ਸਕੋ.
3. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੁੱਧ, ਅੰਡਾ, ਚਿੱਟਾ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਚਮਚ ਹੈ.

ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਖਰੀਦੀ ਨਾਲੋਂ ਬਦਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.