ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣੀ ਹੈ: ਕਸਰਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ

ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਚਿੰਤਤ ਹੈ. ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀ ਸੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਉਦਘਾਟਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੀਲ ਅਤੇ ਸਲੀਮ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੰਨੀਆਂ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਪਾਈ, ਡੋਨੱਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੀਜ਼ਾ - ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਪੇਟ, ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੁਪਨਾ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੱਝ ਹੀ ਜਿਹੜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਪੂਰਾ-ਪੂਰਾ ਹੱਕ ਹੈ.

ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਤੀਜਾ ਕੁਝ ਨਤੀਜਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਏ ਇਕ ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀਆਂ ਲੜਾਈਆਂ ਲੜਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਵੀ ਇੱਥੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਉਦੇਸ਼, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮਰਥਨ ਦੁਆਰਾ ਬੈਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਲਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਆਦਰਸ਼ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਮੋਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਮਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਉਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਅੱਗ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਦ ਸਭ ਕੁਝ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉ

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਰਗੇ ਸਥਾਨ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਟਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੀ ਪਿੱਠ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਵੱਛੇ' ਤੇ ਹੈ ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਿਲਾਲੇਖ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਤਸਵੀਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਸਾਰਥਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, "ਇੰਟਰਨੈੱਟ' ਤੇ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ" ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੋਰਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 3-4 ਵਾਰ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਜਾਣੋ . ਦੂਜਾ, ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਇੱਕ ਦਿਨ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਜਾਣ?" ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਰ ਅਸਮਾਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਹੈ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਿ ਕੋਈ ਉਲਟ-ਵੱਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਨਿਪਟਾਰੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ. ਕਿਉਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ? ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਵਰ ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੌਸੇਜ਼ ਸਮੇਤ ਹਰ ਰੋਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਟੋਰੇ ਤੇ ਜਾਉ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ.

ਲੂਣ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਠ ਤੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫ਼ਲਕੋਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਕੁਆਲਟੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਉਗਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜਾਂ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਵਿਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡੀਟੇਵੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਤਪਾਦ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੰਨਾ ਦੇਰ ਤਕ ਇਸ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

ਕੈਲੋਰੀ

ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟਣੇ ਹਨ? ਹਰ ਇੱਕ BIO (ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਦੰਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੇ.

ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਗਣਿਤਕ ਗਣਨਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੌ ਅਤੇ ਦਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਥਿਊਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.

ਬਾਲਗ਼ ਦਾ ਔਸਤਨ ਆਦਰਸ਼ 1700 ਕਿਲੋ ਕੈਲੀਸ ਹੈ. ਇਸ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ, ਜੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ ਨਾ ਖਾਓ.

ਖੇਡਾਂ

ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਯੋਗ ਦੋਵੇਂ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਹਰ ਵੇਲੇ ਚਰਬੀ ਘਟਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੱਤੇ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਸਰਜ, ਸਕ੍ਰਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਸਤੇ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਝੁਕਾਓ ਸੌਖਾ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਰ ਦੋ ਦਿਨ ਦਸ ਸੈਕਿੰਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਚੀਜ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਛੇ ਤੋਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ

ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਗੈਰ, ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਪੇਟੇ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਇੱਕੋ ਚਾਲਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਸਤ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਝ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜਾ ਕਦਮ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਾ ਵਿਗੜ ਸਕੇ.

ਵਿਹਲੇ ਪਾਸੇ ਓਹਲੇ

ਬਿਲਕੁਲ ਆਲਸੀ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਣ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੇਗਾ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਕਰਟ 'ਤੇ ਟੱਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਲੈਸਾਈ ਓਪਨ ਕਟਾਈਡਸ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਵਾਲ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਟਾਈਲ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.

ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• "ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਤਲੇ" ਸਿਰਲੇਖ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
• ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਤੋਂ.
• ਤਲੇ, ਸਲੂਣਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ ਨਾ ਖਾਓ.
• ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਵੋ.
• ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ.
• ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ!