ਸੁਕਾਉਣ ਪੈਰ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਧੁਨਿਕ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੁਕਾਉਣ ਸਹੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਮੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਦੂਰ ਹੋਣਾ

ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲੱਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕੋਈ ਮਿਆਰੀ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਪਹੁੰਚਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਅਰਥ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਨਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੋਰਦਾਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭਾਵ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੁਕਾਉਣ ਪੈਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਪੋਰਟੀ ਲੁੱਕ ਦੇਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਫ਼ੈਟ ਲੇਅਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.

ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ:

• ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ Kardiokompleksy ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹੋਰ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਇਲਾਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮਤਲਬ. ਵਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਵੱਧ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ੋਨ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦੇਵੇਗਾ ਸੁਕਾਉਣ ਪੈਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:

• ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ 100 ਨਾਲੋ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਰੱਸੀ.
• 50 squats (ਪੇਟ ਕੱਸਿਆ, rectifies, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹਨ).
• ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਾਰਡੀਓ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਾਕੀ ਦੇਣ, ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ.
• ਹੋਰ 100 ਕੁੱਦਣਾ.
• ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ 50 ਸਿਟ-ਅੱਪ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ - ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਹੈ. ਪਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ overstrained ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਵਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਪੈਰ ਸੁਕਾਉਣ - ਇਸ ਨੂੰ, ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਲਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪੈਰ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ

ਰਵਾਇਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਬੜ ਬੈਡਜ਼ ਅਤੇ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਕਿਲੋ ਤੋਲ (ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ 12 ਕਿਲੋ).

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕੁੱਦਣਾ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 300), ਜ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜਾਗਿੰਗ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6-12 ਕਿਲੋ ਤੋਲ dumbbells ਨਾਲ squat

ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੱਟ ਦੇਣ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਬਸ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ dumbbells ਨਾਲ squats. ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ.

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. Squats ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. 12 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ - ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੀ.

barbell ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਚੁੱਕਣ, ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ squats ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸ਼ਕਲ.

ਕਸਰਤ "plié"

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਾਹਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਾਕਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Dumbbells ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇੱਕ squat ਵਿੱਚ ਥੱਲੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ. ਕਰ੍ਨੀ ਚੱਡੇ ਕੋਈ ਅਸੰਭਵ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੇ, ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ - ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਮਨ ਦੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ

ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਵਰਗੇ ਵੇਖੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਇਕੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਝੂਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸੁਕਾਉਣ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਲਤੀ - ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਰੱਦ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਰੱਸੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਕੋਈ 30 ਵੱਧ ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ 3-4 ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਇਹ ਮੱਧਮ ਗਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਜੋਗ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ:

• ਬਾਈਕਿੰਗ.
• Rollerblading.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਿਜ਼ਨ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ girls ਲਈ ਪੂੰਝੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ, ਜਦਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲਈ ਹੈ.

girls ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ 'ਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ - ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਖਪਤ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੈ ਸਟਕਚਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਮੀਟ ਪਕਾਇਆ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ), ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ). ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਖਾਓ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਕਾਉਣ ਪੈਰ ਕਸਰਤ ਫਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਦਾ ਪਾਣੀ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦਿਨ ਭਰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤਰਲ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਾਰ, ਜ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ girls ਦੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆ ਨਹੀ ਸੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦਿਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ.

ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ - ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਫੁੱਟ

ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਰਫਤਾਰ ਅਕਸਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਸਹੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬਿਸਤਰਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ:

• ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਹੱਥ ਚੂਲੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਸ straining ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਉੱਚ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ (ਉਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ). ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੱਸਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੈ.
• girls ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀ ਹੋ. ਉਹ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਆਮ dumbbell ਖਰੀਦ, ਪਹਿਲੇ 6 ਕਿਲੋ ਦਾ ਭਾਰ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ squats, plie ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੌਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟ, ਕੰਮ ਅਤੇ dumbbells ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ? ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸ਼ੈੱਲ ਹੈ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵੰਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਨਾਲੋ ਕਰਨ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੇਖਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ.
• ਪੈਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ ਆਮ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਸਬਕ 30 ਮਿੰਟ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਘਰ ਰੋਲਰ ਜ ਸਾਈਕਲ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਰਾਈਡ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਿਚ ਰੋਲਰ skates 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਵਪਾਰ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ.

ਨਿਚੋੜ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੈਰ ਪੂੰਝੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇੱਛਾ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਹਰ ਦਿਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗੈਸ ਬਿਨਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ, ਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦਾ ਸ਼ਕਲ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਬਿਲਕੁਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਫਨਾ ਹੈ.