ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ. ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ?

ਮਹਿਲਾ ਅਕਸਰ ਲਤ੍ਤਾ ਥਿਨਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ. ਦਰਅਸਲ, ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਤੇ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਪਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਹਨ) ਕਾਫ਼ੀ ਹਰੇ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਪ੍ਰਮੁਖ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹੈ French ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਡਬਲ, ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਖਾ ਕੇ ਹਾਸਲ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ?

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. 1-2-3 ਪਿਛਲੇ ਰੋਕਣ ਪੈਦਲ ਘਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਮਿਲ - ਹਰ ਕੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰਨ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਲੀ 'ਤੇ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਰਨ ਕਿਉਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਫਿਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ "ਭਾਰ ਲਾਪਤਾ ਲਈ ਖੋਜ ਵਿਚ."

ਪਰ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਚੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ? ਮਾਹੀ - ਹਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਲਾਜ. ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ, ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ (ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ!). ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਅਜਿਹੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੱਪਗਰੇਡ 15. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. 1 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਪਹਿਲੀ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.
• ਇਹੋ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇਸੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੰਜੇ ਆਰਾਮ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ Push ਨੂੰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਹਿਲੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 90 ਡਿਗਰੀ - ਕੁਝ ਵਾਰ (ਇੱਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਜ) ਦੇ ਬਾਅਦ. 15-30 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੰਮ. ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੀ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਖੇਡ ਉਸਤਾਦ ਮੰਗਦੇ, girls ਅਕਸਰ ਅਗਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ.

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਾਕੀ ਰੱਖਣ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਖੋਲੋ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼) ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਗਮਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੱਪ-ਅਤੇ-ਥੱਲੇ (15-20). ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਜਾਓ.
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਅਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਸੰਤ ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੌੜਾ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ ਤੱਕ (squat) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜ ਦੇ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਉਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਾਰੇ 30 ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (!) ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ (ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ). ਲਹਿਰ ਦੇ ਤਿੱਖਾਪਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸੱਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਜਲੂਲ ਪੈਰ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ?

ਇੱਥੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ banal ਦਾ ਹੈ: ਸਹੀ ਭੋਜਨ. ਫ਼ੈਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਹੁਣ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ!