"ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ" - ਨੌਜਵਾਨ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ

"ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ" - ਤਿੱਬਤੀ ਓਹਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਦ ਤੱਕ ਗੁਪਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ-ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਊਰਜਾ ਅਤੇ youthfulness, ਸਾਫ਼ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੂਹ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਯੋਗਾ "ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ" ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕਸਰਤ, ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ agile ਕਰ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਤਰੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕਿਤਾਬ "ਅੱਖ ਬੇਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ "ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ reps ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਯੋਗਾ ਦੇ 21 ਪੱਖੇ ਜ਼ਰੂਰ ਇਹ ਜਾਦੂ ਨੰਬਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ, ਤੇ ਲੱਗੇ ਰਹੋ. ਪਰ, ਆਦਰਸ਼ਕ, ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵੇਰ 'ਤੇ ਜ ਡੁੱਬਣ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ 15-20 ਮਿੰਟ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ" 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਸਹੀ ਸਾਹ ਖੇਡਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ. ਬਾਹਰ ਸਾਹ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਿਉ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਰੈਗੂਲਰ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 30-45 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ. ਕੇਅਰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਨ: ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ, buttocks ਖਿੱਚਿਆ. ਫ਼ੇਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ

ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾਅ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਧੁਰੇ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਦੇ "ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ" ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ, ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਉਹ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਪੰਜੇ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਵਾਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ 'ਮੋਤੀ' ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿੱਬਤੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੂਜਾ

ਦੂਜਾ "ਮੋਤੀ" ਇੱਕ ਮੋੜ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੀਜੇ

ਲਈ ਤੀਜੇ "ਮੋਤੀ" ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਵਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੂਲੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ. ਇਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਕੇ ਵਾਪਸ ਮਗਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਕਸਰਤ ਚੌਥੇ

, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਪੰਜੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਗੋਡੇ, ਸਿਰ - ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਸੀ ਸਾਨੂੰ ਹਾਊਸਿੰਗ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੇ ਇਸ deflection ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੇਤਲ਼ੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ - ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ.

ਕਸਰਤ ਪੰਜਵ

ਪਿਛਲੇ ਪੰਜ "ਮੋਤੀ" ਹੱਥ ਅਤੇ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਪਿੱਛੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਆਪਣੇ tailbone ਚੁੱਕੇਗੀ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

"ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ" ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ, ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.