ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ: ਵੇਰਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਿਸਫਾਰਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਇੱਕ ਸਫਲ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਬੇਅੰਤ ਤਣਾਅ, ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਦਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਪੂਰਬੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਫੀਚਰ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਕਹਾਣੀ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਪਰ, ਪਹਿਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਚੰਗਾ ਵੀ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮਰ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੈ, ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਉਸ ਨੇ "ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ" (ਜ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਯੋਗਾ) ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਦਿਸ਼ਾ 1995 ਵਿਚ ਅਮਰੀਕੀ ਬੈਰਲ Birch ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. asanas ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ Ashtanga Vinyasa ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਰਸੇ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਯੋਗ ਫੈਲ ਗਈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਉਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਰੂਸ 'ਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁਣ ਫੀਚਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ, ਆਪਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਯੋਜਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸ ਹੋਰ ਹਮਲੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਧਿਆਨ, ਉਹ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਹੌਲੇ ਸਹਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਝੁੰਡ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੈਨ ਸਾਹ ਲੈਅ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ pranayama ਸਮਝ.

ਲਾਭ

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ - Muscular ਫਿਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋਡ਼ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਦੀ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਸਮੁੱਚੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ.

ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਫਾਰਮ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਡਿਗਰੀ. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹੋਰ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੇ

ਅਭਿਆਸ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਔਰਤ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵੱਡਾ ਕਿਰਪਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ femininity ਬਣਾਉਣ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਕਰਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾ ਨਹੀ ਹੈ "ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਯੋਗਾ,". ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ ਕਾਬਲ ਉਸਤਾਦ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ.

ਲੋਕ ਲਈ

ਪੁਰਸ਼ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਯੋਗਾ ਮਹਿਲਾ ਵੱਧ ਵੱਖਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਜ਼ੋਰ Muscular ਫਰੇਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਹੋਰ ਡਿੱਗ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਲਚਕਤਾ, ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਸ ਹੌਲੀ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਪੰਪਿੰਗ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਾਹਤ ਪਹਾੜ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਸੇਵਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ, ਲਹਿਰ ਦੇ ਸੌਖ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

shortcomings

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਿਾਣ-ਸੀ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਅਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਖਸ਼ੀਅਤ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਉਹ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਪਾਸੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾੜਨਾ ਮਾਹਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ - ਵੀ ਮਨ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਦੇ ਕਈ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ,, ਬਿਜਲੀ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ hatha ਯੋਗਾ ਅਤੇ pranayama ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਰਕਹੀਣ ਹੈ.

ਉਮੀਦ

ਪਰ ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਸਰੀਰਕ ਪਾਸੇ Pranayama ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਧਿਆਨ - Slopes ਅਤੇ deflections, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, squats, ਫੱਟੇ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ 'ਤੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਬੈਰਲ Birch ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਈ ਪੜਾਅ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਜ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਯੋਗਾ ਸੱਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਪਹਿਲੀ, ਲੋਡ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਚਲਾ.

ਪੈਦਾ ਸੂਮੋ ਪਹਿਲਵਾਨ

ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ: ਪਾ ਪੈਰ ਵਾਈਡ (70-90 ਸੈ), ਪੈਰ ਪਾਸੇ ਵਿਚ ਕੀ, ਪੰਜੇ ਨਮਸਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ (ਪੂਰਬ ਨਮਸਕਾਰ). ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਪੱਟ ਜਦਕਿ ਸੱਚਾ ਰਿਹਾ.

ਯੋਧੇ ਪੈਦਾ

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਇਕ ਕਦਮ-lunge ਅੱਗੇ ਲੈ. ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ, ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਲਿਆ ਹੈ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅੱਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਹੱਥ ਮੋੜ, ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਰਹੇ. ਪਾਮ ਘੁੱਟੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣ. ਹੋਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਛੇ ਅੰਕ ਪੈਦਾ

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੈਨ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ, ਸਟਾਪ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਊਸਿੰਗ 5-10 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਇਸ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਨਿਰਲੇਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਥਿਤੀ ਛੇ ਅੰਕ :. ਸਾਕਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ (2), ਗੋਡੇ (2) ਅਤੇ ਹੱਥ (2).

ਨੂੰ ਜਾਓ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਰਿਸ਼ੀ ਪੈਦਾ

ਤਕਨੀਕ: ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ lunge ਕਰ. ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦਾ ਲੰਬ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੱਜੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰ ਦਿਓ - ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ. ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

lath ਹੈ

ਤਕਨੀਕ: ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਫਟਸ. ਸਹਿਯੋਗ ਅੰਕ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ straining ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤਾਜ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੈਦਾ

ਤਕਨੀਕ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਜੂੜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਨਾਲ 10 ਸੈ ਤੇੜ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ .. ਹੱਥ ਪੈਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ straining.

ਟਿੱਡੇ ਪੈਦਾ

ਤਕਨੀਕ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਗਰਦਨ ਰੀੜ੍ਹ ਲਾਈਨ (ਬਰੇਕ ਬਿਨਾ) ਜਾਰੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਹੱਥ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਿਈ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਕੇ ਅਭਿਆਸ 15 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ shavasana (ਆਸਣ ਲਾਸ਼) ਵਿੱਚ ਝੂਠ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ ਬਾਅਦ.

ਿਸਫ਼ਾਰ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਹਿਲੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ, ਜੋ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਹਨ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਜ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਡਰੋ ਨਾ, ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਹੈ ਉਥੇ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਨੁਕੂਲਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ. ਅੱਜ, ਵੀਡੀਓ, ਕੋਰਸ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਸੁਤੰਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ.